Alimentos dietéticos para café da manhã, almoço e jantar

Alimentos dietéticos não precisam ser alimentos especiais e caros. Escolher ingredientes frescos e naturais que proporcionarão água, fibra e proteína na proporção certa é tudo o que você precisa para sentir-se satisfeito durante a dieta. Perder peso não é fácil, mas escolher os alimentos certos para incluir em cada uma das suas refeições tornará mais fácil, impedindo que você se sinta com fome, reduzindo seus desejos e dando-lhe a energia que você precisa para continuar. Legumes, especialmente vegetais sem amido, têm uma baixa densidade de energia, o que significa que eles ocupam muito espaço no estômago, com seu alto teor de água e fibra, sem fornecer muitas calorias. Evite vegetais ricos em amido, como batatas assadas, purê de batatas e batatas fritas, porque eles fornecem mais calorias por porção. Stick para legumes não-amiláceo por causa de seu menor teor calórico. Você pode adicionar cebola, cogumelos e espinafre em sua manhã ovos mexidos, tem uma grande salada de verduras com cebolinha e tomate no almoço e incluir um vegetal salteado de brócolis, pimentão vermelho e couve-flor no jantar.

Você pode incluir frutas em cada uma das suas refeições para satisfazer os seus doces, mantendo suas calorias baixas e aderindo à sua dieta. Frutas são embaladas com água, fibras e nutrientes importantes que podem ajudá-lo a se sentir completo até a próxima refeição. Bagas e melões têm menos calorias por porção quando comparados com a maioria das outras frutas, mas qualquer fruta pode fazer parte de sua dieta desde que você selecione a menor. Por exemplo, você pode tomar 1 xícara de morangos no café da manhã, uma pequena maçã no almoço e terminar o jantar com dois ou três figos frescos.

Peixe, Aves, Carne, Ovos e Queijo

Proteína é a mais nutriente saciante, de acordo com a edição de julho de 2005 do "American Journal of Clinical Nutrition". Você deve incluir uma fonte de proteína em cada uma das suas refeições para evitar que você passe fome e tenha desejos algumas horas após a refeição. Uma porção de 4 a 6 oz. de peixe, aves ou carne é uma ótima fonte de proteína para o seu almoço ou jantar. No café da manhã, você pode ter dois a três ovos, 1 a 2 oz. de queijo ou 1/2 xícara de queijo cottage para começar bem o dia.

Abacate, Azeite e Nozes

Embora você queira manter sua ingestão de calorias baixa para perder peso, incluindo uma pequena quantidade de A gordura saudável pode tornar as suas refeições mais saciantes e satisfatórias. Gordura retarda o processo de digestão e, portanto, fornecer-lhe a energia que você exige pouco a pouco. Algumas fatias de abacate com seus ovos matinais, um pouco de azeite em sua salada no almoço e um pouco de manteiga de amendoim na hora do jantar são o suficiente para lhe dar as gorduras saudáveis que seu corpo precisa e ajudá-lo a manter sua dieta.

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