Idéias de refeição de perda de peso barato

Se você ler os menus fornecidos em muitos livros sobre perda de peso e dietas, poderá ter a impressão de que perder peso é uma proposta cara. Cortes de carne magra, peito de frango desossado e sem pele e produtos frescos - itens típicos de cardápios para perda de peso - podem prejudicar seu orçamento, mas as refeições de baixa caloria não precisam ser caras. Compre produtos frescos na estação, evite refeições prontas e embaladas e planeje suas refeições com antecedência para aproveitar as especialidades do mercado. Para facilitar, crie um repertório de ideias de refeições de baixo custo e baixo teor calórico que o ajudarão a manter uma dieta, mesmo quando as reservas de dinheiro são baixas.

Ideias para o Café da Manhã Econômico em

Ignorar o nome de marca, cereais prontos a comer. Cereais da marca têm o mesmo valor nutricional e baixas calorias, mas custam menos. Cubra uma tigela de cereal com metade de uma banana fatiada e leite desnatado para um café da manhã saudável e de baixa caloria que custa menos de um dólar. Em vez de comprar pequenos recipientes de iogurte com sabor, compre um litro de iogurte natural. Para o café da manhã, colher 1/2 xícara de iogurte em dois ou três morangos grandes e fatiados. Polvilhe uma colher de chá de sementes de girassol por cima e regue com mel suficiente para adoçar o iogurte a gosto.

Almoços baratos

Construa seus lanches em torno de fontes baratas de proteína, como atum enlatado, cozidos ovos e feijões secos. Para o almoço em sua mesa, vista meia lata de atum com suco de limão, temperos e um pouco de azeite de oliva e coloque em um pequeno recipiente. Quando for hora do almoço, misture 1/2 xícara de tomate fresco picado e junte-o com biscoitos integrais. Em vez de comprar recipientes de homus, faça o seu próprio em casa com uma lata de grão de bico, um dente ou dois de alho, suco de limão e um pouco de azeite. Embale um recipiente de plástico de homus caseiro, fatias de pão pita e um pedaço de fruta fresca, como uma maçã ou uma laranja, para o almoço.

Dinners de dieta em um orçamento

pratos internacionais adicionar variedade para sua dieta e muitas vezes são baratos de fazer. Faça pratos mediterrâneos, como sopa de lentilhas e salada de hortelã, parte do seu repertório de jantar. Lentilhas são baratas, fáceis de preparar e cheias de nutrientes essenciais, incluindo proteínas. Você pode usá-las em sopas quentes, saladas frias - até mesmo assá-las em pão ou em "pão de carne" vegetariano. Sirva um prato de lentilha com pão integral e uma salada fresca para uma refeição completa, barata e de baixa caloria.

Saladas saudáveis ​​são outra opção alternativa de jantar de baixo custo. Em vez de alface americana, substitua outras folhas verdes, como espinafre ou acelga, que contêm mais nutrientes e podem ser mais baratas em algumas épocas do ano. Adicione o ovo cozido picado, pequenas quantidades de carne magra cozida ou feijões secos cozidos para complementar o teor de proteína da refeição.