Iogurte Smoothie Diet

A inclusão de smoothies de iogurte como parte de uma dieta balanceada tem muitas vantagens para a saúde e pode até mesmo ajudar na perda de peso. Smoothies são opções portáteis, convenientes e saborosas que funcionam bem para qualquer refeição diária. No entanto, também é importante estar ciente de que uma dieta apenas de smoothie tem severas limitações nutricionais e não pode atender a todas as suas necessidades nutricionais.

Benefícios

Os smoothies têm vários benefícios potenciais para a saúde. De acordo com MyPyramid.gov, aqueles que incluem frutas frescas ou vegetais podem ajudar a reduzir os riscos de perda óssea, pedras nos rins, diabetes, derrame, doenças cardíacas e até mesmo câncer. Smoothies de baixa caloria com bases nutritivas podem tornar mais fácil para as pessoas manter pesos saudáveis ​​e evitar a obesidade ou excesso de peso. Finalmente, smoothies de iogurte são uma das opções mais convenientes de refeição e lanches, então eles são simples para que quase todos possam incorporar em uma dieta regular.

Há vários produtos smoothie fabricados comercialmente, e as pessoas também tem a opção de fazer seus próprios smoothies em casa. Cada tipo tem vantagens e desvantagens. As variedades comerciais são mais caras por porção e quase sempre contêm mais açúcar, gordura ou sódio que os shakes caseiros, mas são mais convenientes para servir e armazenar. Smoothies iogurte caseiros são econômicos e podem ter maiores benefícios nutricionais, mas eles não são tão estáveis.

Ingredientes

Um excelente smoothie de iogurte começa com um alto teor de proteína, baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar variedade de iogurte, como iogurte grego desnatado ou iogurte de baunilha com baixo teor de gordura. Para uma pessoa, cerca de uma xícara de iogurte é suficiente. Os smoothies de iogurte mais simples contêm apenas iogurte misturado, frutas frescas ou congeladas e cubos de gelo. Complementos saudáveis ​​opcionais incluem mel, xarope de bordo, cacau em pó sem açúcar, gérmen de trigo, tofu suave, vegetais, proteína em pó, leite desnatado ou suco 100%.

Perda de peso

Quando usado como substituto de refeição , smoothies de iogurte podem incentivar a perda de peso reduzindo ou restringindo o total calórico diário de uma pessoa. Em um artigo para o Beth Israel Deaconess Medical Center, Dr. Monica Zangwill escreve que um estudo da Universidade de Columbia sobre perda de peso descobriu que pessoas que usaram shakes e outras opções de substituição de refeições perderam mais peso do que as pessoas que seguiram uma dieta tradicional de baixa caloria. Smoothies para uso na perda de peso deve ser baixa em gordura, açúcar e sódio e conter um número limitado de calorias.

Riscos

De acordo com MayoClinic.com, beber muitos smoothies de iogurte pode resultar em ganho de peso e fazer com que as pessoas percam os benefícios oferecidos pelos alimentos integrais. Uma dieta completa e balanceada inclui porções de grãos integrais, laticínios desnatados, vegetais, frutas e proteínas magras, e beber apenas smoothies pode resultar em deficiências nutricionais ou outros problemas de saúde. Antes de iniciar qualquer novo plano de dieta, discuta os detalhes com seu médico.