Smoothies saudáveis ​​para perder peso

O fator de conveniência de um café da manhã com smoothie não pode ser exagerado - leva apenas alguns minutos para misturar uma mistura gelada e, com um copo portátil, você pode levá-lo para o trabalho, escola ou onde quer que seu dia o leve. Smoothies podem ser tão saudáveis ​​ou insalubres como você escolher. Com os ingredientes certos, um smoothie saudável pode ajudá-lo a perder peso mantendo-se satisfeito com o número certo de calorias.

The Right Ingredients Review

Para construir um smoothie saudável e envolvente, a revista “Fitness” sugere Comece com uma base líquida, como leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, para aumentar a vitamina D e o teor de cálcio do smoothie. No entanto, se você preferir uma opção não láctea, leite de soja ou amêndoa é suficiente, assim como a água pura. Adicione uma porção de proteína magra, como iogurte grego desnatado simples, tofu de seda ou pó de proteína sem sabor, e, em seguida, uma pequena quantidade de gorduras saudáveis. Escolha gorduras monoinsaturadas, como abacate - também irá aumentar o fator cremosidade do seu smoothie. Arredondar com carboidratos de alta fibra na forma de frutas e legumes; framboesas e mirtilos embalam o maior número de fibras com a menor quantidade de açúcar.

Adicionando vegetais

Os batidos são tradicionalmente considerados como feitos de frutas, mas adicionar uma ou duas porções de vegetais pode aumentar o conteúdo nutricional, mesmo Mais. As verduras de folhas escuras são alguns dos alimentos mais embalados em nutrientes; com um liquidificador com uma lâmina forte, você pode misturar couve, espinafre ou couve em seu smoothie. Se o gosto é uma preocupação, combine-os com frutas muito saborosas, como a banana. O seu batido pode ter uma cor estranha, verde ou marrom, mas você terá vitaminas, minerais e fibras extras. Outras opções de vegetais nutritivos para smoothies incluem cenoura, pepino e abóbora.

Creative Combos Review

Um smoothie de morango-banana pode ser a espera, mas ramificar-se em combinações de sabores inesperados para manter seus smoothies de perda de peso interessante e saciando. A revista “Fitness” recomenda a mistura de iogurte grego desnatado com espinafre, pêra, uva, abacate e suco de limão para um smoothie saboroso, mas cheio de nutrientes que tem pouco mais de 300 calorias, 21 gramas de proteína e 9 gramas de fibra. O site do Dr. Mehmet Oz recomenda combinar um pouco de cacau em pó com manteiga de amendoim natural, uma banana e iogurte grego para um smoothie energético que tem menos de 250 calorias com 16 gramas de proteína. Se o seu objetivo principal é a perda de peso, a chave é manter as calorias baixas - “Comer Bem” recomenda apontar para um máximo de 300 calorias por porção se for um lanche e 300 a 400 calorias se for um substituto de refeição. O que evitar

É fácil para um smoothie aparentemente saudável se transformar em uma bomba de calorias ou açúcar com a adição de apenas alguns ingredientes. Para manter-se no caminho para perder peso, "Eating Well" recomenda pular - produtos lácteos com teor de gordura, sumos ou concentrados de frutas açucarados, iogurte aromatizado ou leite de coco gordo. Além disso, evite usar ingredientes que o tornem mais parecido com uma sobremesa do que um pequeno-almoço ou lanche saudável, incluindo gelado, sorvete e xarope de chocolate; Chantilly