Lanches Saudáveis \u200b\u200bCom Ervilhas

Com o nome de um vegetal e o crocante de um snack, as versáteis ervilhas apresentam características de ambos os grupos e são facilmente incorporadas a uma dieta saudável. Essas ervilhas torradas recheadas com wasabi picante contêm poucas calorias e até fornecem nutrientes. Mais importante, eles podem satisfazer um desejo por lanches menos nutritivos. Substitua-os por batatas fritas integrais ou bolachas de farinha refinada, ou acrescente um punhado esparso para apimentar os princípios básicos mais saudáveis.

Nutrição de ervilhas Wasabi

De acordo com o MyPlate da LIVESTRONG, cada porção de 1/2-xícara de Ervilhas verdes torradas cobertas com wasabi contém 130 calorias, 5 gramas de proteína, 1 grama de fibra dietética e nenhum colesterol. Não tão nutritivo quanto seu homônimo, no entanto, ervilhas wasabi também contêm 95 miligramas de sódio, ou 3 por cento do seu consumo diário de sódio permitido, além de 4 gramas de açúcar e 1,5 gramas de gordura. p> Para adicionar zing ao seu mix de fuga usual, combine wasabi ervilhas com nozes assadas sem sal, sementes de abóbora e cranberries secas. A combinação irá satisfazer todos os desejos, de doce a picante e crocante a mastigável, enquanto também fornece proteínas, gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes.

Salada Topper

Para um lanche saudável ou mesmo uma refeição leve, Pique uma salada de alface verde - incluindo vegetais ricos em nutrientes, como tomate, cenoura, brócolis fresco e verduras - mas substituir seus croutons de salada com ervilhas wasabi. Os croutons típicos geralmente fornecem apenas farinha refinada, sódio e calorias vazias, enquanto as ervilhas wasabi adicionam sabor picante e uma crise semelhante - mas uma nutrição de baixa caloria na forma de proteína e fibra.

Soup Topper

um lanche saudável no meio da tarde, especialmente em um dia frio, uma xícara de sopa pode fornecer uma grande quantidade de nutrição e até mesmo aumentar sua ingestão diária de líquidos. Escolha sopa mista de legumes, macarrão de galinha ou tomate rico em licopeno. Se sua sopa vem de uma lata, escolha uma variedade com baixo teor de sódio e pouca gordura. Para um cartola, no entanto, pule a farinha refinada de bolachas salgadas e em vez disso jogue um punhado de ervilhas wasabi na sua xícara fumegante.

Ants on Logs

Embora o lanche tradicional da infância de formigas em um tronco envolva aipo , manteiga de amendoim e passas, experimente uma versão mais apimentada e adulta. Espalhe uma cobertura leve de queijo creme com baixo teor de gordura ao longo do interior de uma vara de aipo e linha com um rastro de ervilhas wasabi "formigas". Acrescente as sementes de gergelim ou girassol às ervilhas wasabi para obter variedade de sabor e textura, bem como um aumento de ômega-3 ou vitamina E. Se você se sentir particularmente aventureiro, pule o cream cheese e espalhe levemente manteiga de amendoim natural no aipo e ponto com ervilhas wasabi.

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