Lista de bons alimentos para comer durante a dieta

Seguir uma dieta parece temporário e intimidante para alguns, mas a dieta é benéfica se ajudar você a descobrir ou redescobrir alimentos saudáveis. Ao incorporar esses alimentos em seu plano de refeições diárias, você pode perder peso e manter um peso saudável. A incorporação de alimentos nutritivos em sua dieta também ajudará a desviar seu foco dos alimentos com calorias vazias que fornecem pouca ou nenhuma nutrição - junk food, como salgadinhos e doces. Bons alimentos dietéticos fornecem nutrientes importantes, como fibras, proteínas, vitaminas e minerais, para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo sem sacrificar a nutrição e o paladar.

Kale for Calcium and More

Kale é um nutritivo , vegetais de folhas verdes de baixa caloria que podem ser preparados de várias maneiras diferentes. Uma xícara de couve crua picada fornece 2 gramas de proteína, 1 grama de fibra, apenas cerca de 30 calorias e um rico suprimento dos antioxidantes vitamina A e C. A couve também é uma boa fonte de ferro e cálcio. De fato, um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" mostra que o cálcio na couve pode ser melhor absorvido do que o cálcio no leite de vaca. Pique a couve e adicione temperos ou molhos de sua preferência, depois coma-a crua como uma salada ou asse até ficar crocante e desfrute de batatas fritas como um lanche saudável. Você também pode usar couve no lugar de espinafre ou couve em uma variedade de receitas, incluindo sopas, saladas e guisados.

Fonte de proteína de alta qualidade

Quinoa é uma semente com qualidades de um grão inteiro; É bom comer quando você está tentando perder peso porque ele fornece todas as vitaminas, minerais e fibras de grãos integrais, mas contém proteínas de maior qualidade e geralmente fornece mais proteína por porção do que grãos integrais. Uma xícara de quinoa cozida fornece 8 gramas de proteína, 5 gramas de fibra e aproximadamente 220 calorias. A proteína da quinoa está completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais. Seu corpo não pode sintetizar aminoácidos essenciais, então eles devem ser obtidos de sua dieta. Quinoa pode ser cozido e comido quente ou frio como substituto para arroz ou macarrão. Você também pode adicionar quinoa para sopas e saladas.

Alternativa saudável para o leite para lacticínios

Mudar de leite para leite de amêndoa sem açúcar pode ajudá-lo a cortar calorias, açúcar, gorduras ruins e colesterol de sua dieta sem perder outros nutrientes importantes. Até mesmo o leite desnatado contém cerca de 5 miligramas de colesterol e 12 gramas de açúcar em 1 xícara. O leite de amêndoa contém zero gramas de açúcar e apenas gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis ​​- sem colesterol ou gorduras ruins. De acordo com a American Heart Association, essas gorduras insaturadas boas podem ajudá-lo a reduzir o colesterol se você substituí-los por gorduras saturadas e trans em sua dieta. O leite de amêndoa sem açúcar fornece apenas cerca de 30 calorias por xícara, que é cerca de 50 calorias a menos do que o leite desnatado. É também uma boa fonte de cálcio e vitaminas B-12, A, D e E. Além disso, tem 1 a 2 gramas de fibra por xícara. Use-o no lugar do leite de vaca no seu cereal e na sua aveia, café e batidos. Você também pode preferir leite de amêndoa sem açúcar com sabor, como o chocolate ou baunilha.

Aveia Fornecer satisfação total

Aveia, um grão integral versátil, é uma boa fonte de proteína e são ricos em fibras. Meia xícara de aveia crua fornece aproximadamente 13 gramas de proteína, 8 gramas de fibra e 300 calorias. A fibra na aveia expande quando molhada, e isso ajuda a mantê-lo satisfeito e satisfeito até a próxima refeição. A aveia pode ser comida cozida ou crua. Mergulhe aveia crua em leite de amêndoa sem açúcar ou iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura durante a noite, adicione canela, mel ou frutas e aprecie-a como um café da manhã saudável e satisfatório. Você também pode adicionar aveia crua a smoothies e shakes. Outra idéia é adicionar aveia em receitas ou no lugar de pão ralado. Adicione aveia a receitas de pães, almôndegas ou bolo de carne. Também use aveia no lugar de pão ralado para adicionar crunch ao frango ou peixe empanado e assado.

Fiber to Feel Full

Aipo é uma boa comida para comer muito quando você está tentando perder peso, porque é 95 por cento de água. Existem apenas cerca de 10 calorias em um grande talo de aipo, e sua estrutura estrutural fibrosa promove uma mastigação mais lenta. Comer devagar ajuda você a comer menos porque dá ao seu estômago mais tempo para que seu cérebro saiba que você está satisfeito. O aipo pode ser cozido em receitas ou consumido cru como um lanche. Você pode adicionar aipo a sopas e ensopados para dar sabor a eles ou emparelhá-los crus com uma infinidade de diferentes molhos e cremes, como manteiga de amendoim natural ou queijo brie light.