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Dietas Saudáveis \u200b\u200bpara Comedores Picky

Talvez o motivo número um para abandonar uma dieta seja que ela seja chata demais para sustentar. Para acomodar comedores exigentes, sejam eles o seu cônjuge, os filhos pequenos expandindo gradualmente o seu paladar ou a si próprios, há maneiras de comer uma dieta sensata que pode ajudá-lo a manter um peso saudável a longo prazo. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda uma dieta baseada em 40% de carboidratos, 30% de proteínas magras e 30% de gorduras. Prepare um café da manhã com pratos quentes diariamente Incentive todos em sua família a comer um café da manhã quente diariamente. Farinha de aveia instantânea com banana fatiada ou outras frutas e leite de vaca, amêndoa, soja ou arroz. Para dias muito agitados, prepare batidos de fruta com proteína em pó, feita a partir de ervilha e proteína de arroz integral, vaca de chocolate, leite de amêndoa ou soja e frutas. Beba de copos de plástico presos com um top e canudos apertados ou salve para o escritório ou escola.

Receitas Favoritas Retool

Faça versões de pratos favoritos densos em nutrientes, com baixo teor de gordura e fibras substituição de açúcar refinado e farinha com receitas de frutas ou cereais integrais. Substitua o açúcar branco por melaço, xarope de ácer, agave ou faça uma redução de suco de frutas reduzindo duas xícaras de suco de laranja, pêra ou outro de frutas a metade de sua quantidade e use em qualquer receita de bolinho, biscoito ou bolo. Em vez de fast food pizza, torradas dividir chapattis de trigo integral, slather com baixo teor de sal de molho de macarrão e camada de folhas de espinafre pré-lavadas, pimentões picados e outros vegetais. Adicionar mussarela com baixo teor de gordura e regue com azeite de oliva saudável.

Gorduras saudáveis para o coração