Um pequeno-almoço saudável sem ovos

Começar o seu dia com um pequeno-almoço saudável pode ajudá-lo a concentrar-se durante toda a manhã e a resistir à tentação de lanchar alimentos não saudáveis ​​antes do almoço. Não é necessário incluir ovos como parte de um café da manhã equilibrado, mas é melhor incluir opções da maioria dos principais grupos de alimentos.

Grãos integrais

Grãos integrais são uma das partes mais importantes de um saudável café da manhã, porque eles podem ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos e diabetes tipo 2, de acordo com uma edição de 2008 da "Harvard Heart Letter". Procure por variedades de trigo integral de seus favoritos café da manhã, como bagels, muffins ingleses ou torradas. Farinha de aveia e arroz integral são outras opções de som. Adoçá-los com um pouco de mel ou algumas passas para torná-los mais palatáveis, se desejar. Se você estiver com pressa, opte por um cereal multigrain com alto teor de fibras para ajudar você a se sentir satisfeito durante a manhã.

Produtos Lácteos com Baixo teor de Gordura

Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura para adicionar sua refeição da manhã para que você não gaste o seu dia inteiro de gramas de gordura antes mesmo de começar. Adicione o queijo com baixo teor de gordura a uma tortilla de trigo integral ou cubra um pão com uma camada fina de queijo creme com baixo teor de gordura. Escolha gordura reduzida ou leite desnatado se você usá-lo em cereais ou beber um copo com café da manhã. O iogurte desnatado coberto com nozes, granola ou frutas vermelhas é uma escolha saudável se você estiver em movimento. Basta manter as porções em mente - ir à loucura com laticínios pode adicionar calorias consideráveis.

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais adicionam fibras e importantes vitaminas e minerais ao seu café da manhã, além de serem pobres em calorias e gordura. Tente adicionar frutas fatiadas ou frutas silvestres ao cereal, aveia ou em cima de um pedaço de torrada ou pão. Vegetais podem não parecer a escolha habitual de café da manhã, mas adicioná-los a uma tortilla com queijo faz para um wrap saboroso café da manhã você pode comer rapidamente. Refogue algumas cebolas, pimentões e cogumelos em suas especiarias favoritas para espalhar sobre uma fatia de torrada - ou apenas comê-los como eles são. Tente misturar alguns vegetais em um smoothie de frutas para disfarçar o sabor, se você realmente se opuser a eles na primeira hora da manhã.

Lean Protein

Mulheres adultas precisam de 46 gramas de proteína por dia, e os homens precisam cerca de 56, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O café da manhã é uma boa oportunidade para começar a atender às suas necessidades diárias de proteína, e isso ajudará sua refeição a ficar com você. Adicione uma fatia de peru magra ou frango a um sanduíche de café da manhã ou embrulhe. As nozes são repletas de proteínas e gorduras saudáveis, então adicione um pouco de sua aveia ou iogurte ou espalhe uma porção de manteiga de amendoim em uma maçã ou aipo. Evite carnes processadas, como bacon e linguiça. Eles são ricos em sódio e gordura.