Alimentos Saudáveis ​​para Perder Peso e Reduzir os Níveis A1C

Escolher a comida certa é uma maneira poderosa de melhorar sua saúde e perder peso. Se você está tentando perder peso, escolha alimentos que o ajudem a se sentir satisfeito com menos calorias. Fibra e proteína são nutrientes importantes para ajudá-lo a sentir-se mais cheio e evitar os desejos entre as refeições. Você também pode melhorar seus níveis de hemoglobina A1C, o que reflete os níveis médios de açúcar no sangue nos últimos três meses, perdendo peso e incluindo alimentos saudáveis ​​específicos em sua dieta.

Coconut Oil

Substituindo seu óleo de cozinha atual com óleo de coco pode ajudá-lo a perder peso e melhorar seus níveis de A1C. O óleo de coco é composto principalmente de triglicerídeos de cadeia média, enquanto os óleos vegetais são feitos de triglicerídeos de cadeia longa. Essa diferença na estrutura dessas gorduras faz do óleo de coco uma boa opção para a perda de peso e controle do açúcar no sangue. O óleo de coco contém um pouco menos calorias por grama em comparação com outras gorduras, de acordo com a Dra. Mary G. Enig, autora de "Know Your Fats". Além disso, a gordura do óleo de coco é menos provável de ser armazenada como gordura corporal e é mais facilmente queimada por energia pelo seu corpo. O óleo de coco não aumenta seus níveis de A1C e pode realmente ajudar você a melhorar seu controle glicêmico, de acordo com "Nutrition Review". Alimentos ricos em proteínas

Alimentos ricos em proteínas não aumentam diretamente seus níveis de açúcar no sangue , e incluindo proteína em cada uma das suas refeições pode realmente ajudá-lo a melhorar seus níveis de A1C na próxima vez que você obtê-lo testado. Além disso, a proteína é saciante, o que significa que ela pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito com menos comida, de acordo com a edição de maio de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition". Opte por alimentos ricos em proteínas que não contenham marinadas ou molhos empanados ou açucarados. Por exemplo, inclua ovos, queijo ou salmão defumado no café da manhã e acompanhe seus almoços e jantares com frango, peixe, marisco ou carne.

Vegetais não estatísticos

Vegetais não estatais, que incluem quase todos os legumes, com exceção de batatas, batata doce, inhame, milho e ervilhas contêm muito poucas calorias por porção. O alto teor de fibras e nutrientes dos vegetais não-estatísticos pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito, ajudando-o a comer menos e a perder peso mais facilmente. Além disso, vegetais não-estatais fornecem muito pouco carboidrato e não aumentam seus níveis de A1C. De fato, ingerir mais vegetais não orgânicos pode ajudá-lo a diminuir seus níveis de A1C, especialmente se comer mais deles ajuda a consumir menos carboidratos de grãos e açúcares. Apontar para encher metade de seu prato com verduras não estatais na maioria das refeições, como espinafre e tomate no café da manhã, verduras e pepino no almoço e um refogado de cebola, cogumelos e bok choy para o jantar.

As bagas são um alimento saudável para satisfazer os seus gulosos, sem comprometer os seus níveis de açúcar no sangue ou perda de peso. Em comparação com outras frutas, as bagas - especialmente morangos, cranberries, amoras, framboesas e blueberries - contêm menos açúcar e carboidratos. Mime-se com algumas bagas para o seu lanche ou sobremesa, se você sentir vontade de ter algo doce. Misture suas frutas com um pouco de iogurte natural, algumas nozes ou queijo cottage ou acompanhe suas frutas com um a dois quadrados de chocolate amargo para um deleite delicioso.

Mate sua sede com bebidas sem açúcar, tais como água, água com gás, chás de ervas, chás ou café preto. Evite calorias líquidas, como sucos, bebidas energéticas, refrigerantes e lattes e cafés açucarados, porque as calorias que essas bebidas fornecem não são satisfatórias e podem levá-lo a comer demais. Além disso, seu alto teor de açúcar pode elevar seu A1C e comprometer seu controle do diabetes.