O que comer no café da manhã Enquanto no P90X

O P90X combina exercícios cardiovasculares, exercícios abdominais, pliometria, artes marciais, ioga e treinamento de resistência em uma série de DVDs de exercícios em casa. Embora muito foco seja colocado nos treinos, o guia nutricional P90X observa que a manutenção da dieta correta é tão importante para o seu sucesso quanto a porção de condicionamento físico do programa. O que você come no café da manhã no programa depende de qual fase você está.

Fazendo o trabalho para você

O plano de nutrição P90X foi projetado para você acompanhar cada fase por 30 dias, enquanto você completa a Treino de 90 dias. Como o corpo e os objetivos de cada pessoa são diferentes, há espaço para adaptar o plano de nutrição. Se você tem muita gordura corporal a perder, você pode querer permanecer na fase de trituração de gordura por mais de 30 dias. Se você já é magro, mas está tentando atingir seu desempenho físico máximo, pode encurtar a fase de trituração de gordura e passar mais tempo nas fases de maximização e reforço de energia. A chave é ter energia suficiente para sustentar os treinos intensos que definem o P90X. Use as receitas que vêm com o guia de nutrição para garantir que você esteja recebendo o número correto de calorias e macronutrientes.

Fat Shredder

O objetivo da primeira fase de nutrição do P90X - chamado triturador de gordura - - é libertar o excesso de gordura corporal, ao mesmo tempo que fortalece os músculos. Durante esta fase, sua dieta consistirá de 50% de proteína, 30% de carboidratos e 20% de gordura. Opções de café da manhã na fase de trituradora de gordura incluem uma omelete de cogumelo clara de ovo com morangos e queijo cottage, um shake de proteína feito com leite desnatado, bagas, banana e proteína em pó ou um scramble de espinafre com leite desnatado e uma toranja. Você também pode ir básico com claras de ovo, bacon de peru e um copo de leite desnatado ou um pão integral com fatias de presunto baixo teor de gordura e uma pêra no lado.

Energy Booster

Enquanto na energia fase de reforço do programa, o objetivo é continuar a perder gordura corporal enquanto aumenta a energia. Sua dieta consistirá de 40% de proteína e carboidrato e 20% de gordura. Enquanto estiver na fase de reforço de energia, escolha entre opções de café da manhã como aveia feita com leite desnatado, proteína em pó e passas, um pão integral com queijo cottage e uma laranja, waffles de trigo integral com meia banana e leite desnatado ou um shake de proteína.

Endurance Maximizer

A fase de maximização de resistência é projetada para suportar o máximo desempenho atlético. Nesta fase, a ingestão de carboidratos aumenta para 60% e a ingestão de gordura e proteína cai para 20%. Porque a fase de maximização de endurance é tudo sobre carboidratos, você escolhe de opções de café da manhã como um muffin de mirtilo com iogurte natural e bagas desnatado, waffles de grãos inteiros com manteiga de amendoim, banana e leite desnatado, granola de baixo teor de gordura com iogurte desnatado e morangos ou um bagel de trigo integral com queijo creme sem gordura, iogurte natural desnatado e frutas vermelhas.