A ingestão recomendada de carboidratos para crianças de 14 anos

Os carboidratos são derivados de moléculas de açúcar que ocorrem naturalmente em muitos alimentos. Os carboidratos são parte de uma dieta balanceada quando consumidos com moderação e dentro de uma faixa saudável. O Departamento de Agricultura dos EUA desenvolveu recomendações sobre quantos carboidratos as pessoas de várias idades devem consumir como parte de uma dieta balanceada. Compreender essas informações pode ajudá-lo a administrar a nutrição de seu filho de 14 anos.

Ingestão calórica recomendada Embora você não considere as calorias especificamente, as recomendações dietéticas, como a ingestão de carboidratos, são baseadas na ingestão calórica. Por exemplo, a American Heart Association recomenda que as crianças do sexo feminino com idades entre 14 e 18 anos consumam 1.800 calorias por dia. Crianças do sexo masculino com idade entre 14 e 18 anos devem consumir 2.200 calorias por dia.

Papel dos carboidratos

Embora os carboidratos às vezes tenham uma reputação nutricional negativa, eles desempenham vários papéis vitais. Os carboidratos fornecem ao corpo uma fonte de energia. Além disso, comer carboidratos que contêm grãos integrais e fibras alimentares pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, segundo o site da Mayo Clinic. O acúmulo de colesterol e lipoproteínas pode levar a doenças cardiovasculares, e grãos integrais ou fibras desses carboidratos agem como um agente abrasivo para evitar o acúmulo desses elementos no sangue. - Inibição recomendada de carboidratos