Idéias para o almoço com perda de peso

Encontrar algo para o almoço que seja rápido e fácil, mas também preencher e levar à perda de peso pode ser um desafio. O almoço ideal para perda de peso deve incluir alimentos ricos em nutrientes, relativamente baixos em calorias e fáceis de preparar com antecedência. Se você está fazendo uma pausa para o almoço no trabalho, procure também algo que o manterá até o jantar.

Regras da hora do almoço

A regra principal para um almoço saudável é que o que quer que você tenha se encaixa com a sua ingestão de calorias durante o dia. Inclua proteínas, legumes e grãos integrais ou feijões em seu almoço para garantir que você esteja se sentindo cheio e energizado a tarde toda. Evite itens de alto teor de açúcar para evitar falhas de energia.

Simples, Super saladas

Fazendo a troca de sanduíches ricos em amido e sacos de batatas fritas para saladas frescas é uma maneira fácil de cortar calorias. Ao fazer dos vegetais o principal ingrediente na hora do almoço, você aumenta o valor nutricional de seu almoço e obtém muita fibra, ajudando-o a se sentir satisfeito, observa Brierley Wright, nutricionista e editora do site Eating Well. Apontar para usar quatro ou cinco tipos diferentes de vegetais ou itens de salada de cores variadas. Alface, espinafre, repolho, rabanete, cenoura, cebolinha, beterraba, pepino, cenoura e cogumelos são boas escolhas. Adicione alguma forma de proteína, como queijo cottage, carne ou peixe e, em seguida, vestir um molho vinagrete de baixa caloria.

Substitute Sandwiches

Sanduíches e bagels podem ser muito insalubres, particularmente se você escolher calorias. recheios densos como queijo ou atum com maionese. Mude seu sanduíche para um envoltório de luz ou pão pita em vez disso, em seguida, adicione recheios de baixa caloria. Colleen Moody, do site da revista '' Fitness '', sugere uma tortilla de trigo integral recheada com homus de pimenta vermelha, peru com baixo teor de sódio e fatias de abacate e picles ou uma tortilla de espinafre com fatias de queijo, carne frita, tomate e espinafre. br> O Melhor Bento

Um bento box é um almoço embalado em estilo japonês. A caixa é dividida em seções e cada uma é preenchida com um ingrediente diferente, dando-lhe uma variedade de alimentos. Comer bem recomenda uma caixa de bento salada de ovo, com salada de ovo feita com maionese de baixo teor de gordura em um quarto, vegetais crus em outro, algumas fatias pequenas de pão de centeio e alguns pistaches no terceiro e fatias de banana com mirtilos e iogurte no quarto . Use sua imaginação ao fazer suas caixas, mas sempre inclua uma porção de proteína magra e pelo menos uma porção de vegetais. , , ] ]