Existem combinações de alimentos que queimam gordura?

Comer não precisa resultar em ganho de peso. O corpo precisa de comida para combustível e, assim como qualquer tipo de combustível, alguns alimentos são uma fonte de energia "mais limpa" do que outros. Se você está em uma dieta ou apenas quer desenvolver hábitos alimentares saudáveis, escolha alimentos que minimizem o excesso de armazenamento de gordura. Uma dieta verdadeiramente equilibrada permite que você coma uma variedade de combinações de alimentos sem se preocupar com o ganho excessivo de peso.

Densidade Energética

A densidade energética é um componente chave de qualquer dieta para queimar gordura. Alimentos que contêm altas quantidades de calorias têm alta densidade energética. Alimentos com baixos níveis calóricos são considerados alimentos de baixa densidade energética. Para um controle de peso ideal, escolha alimentos de baixa densidade energética, que permitem que você coma mais e sinta-se satisfeito enquanto controla seus níveis de calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ao eliminar a necessidade de comer em excesso, esses alimentos realmente ajudam os que praticam a dieta a queimar o armazenamento de gordura em excesso. Comer várias pequenas porções de alimentos de baixa densidade energética também estimula o metabolismo, o que ajuda a controlar o ganho de peso.

Alimentos de baixa densidade energética

Alimentos de baixa densidade energética tendem a ter um alto teor de água, o que os torna baixos em calorias. A toranja, por exemplo, tem cerca de 90% de água e contém apenas 78 calorias. O alto teor de água também ajuda você a se sentir satisfeito por um longo período de tempo. Os alimentos com baixa densidade energética também tendem a conter quantidades elevadas de fibras - o que leva mais tempo ao corpo para digerir e mantém o metabolismo - bem como baixo teor de gordura. Estes alimentos incluem frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e legumes.

Combinação de alimentos é outra chave para uma dieta bem sucedida de queima de gordura. Combinando vários alimentos de baixa densidade energética, pode desfrutar de uma variedade de sabores e texturas sem ganhar peso excessivo. Para o almoço, combine uma pequena porção de proteína magra com pão integral e um pedaço de fruta. Coma seu almoço com um copo de leite, que aumenta o metabolismo e ajuda a controlar os níveis de insulina. Em vez de comer uma porção gigante de lasanha para o jantar, comece com uma salada leve com muito verduras e outros vegetais. Siga a salada com um rolo de cereal integral e uma tigela de sopa minestrone e prossiga para o prato principal. Adicionar legumes aos pratos principais e diminuir a quantidade de ingredientes gordurosos e de alta densidade energética é outra maneira de combinar alimentos e controlar o ganho de peso.

Considerações

Combine combinações alimentares saudáveis ​​e de baixa densidade energética com exercícios aeróbicos regulares para máxima perda de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem ter pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade. As atividades aeróbicas incluem caminhada, corrida, corrida, natação e ciclismo.