Como comer almoços saudáveis ​​no escritório

Aproximadamente 83% dos americanos costumam comer em suas mesas durante um dia de trabalho normal, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Muitas dessas pessoas podem ter o desejo de comer um almoço saudável no trabalho, mas pode ser difícil com um intervalo para o almoço curto e com tentações de colegas de trabalho menos conscientes da saúde. Planejar, fazer um lanche e se tornar responsável são três maneiras de ajudá-lo a almoçar no escritório.

Planejamento é essencial

Quando você está tentando almoçar no escritório, a melhor coisa que você Pode fazer é planejar suas refeições em frente e trazer o seu próprio almoço. Os refeitórios do local de trabalho são muitas vezes preenchidos com alimentos gordurosos e insalubres, como pizza e massas de queijo. Preparar o seu almoço irá ajudá-lo a permanecer no caminho certo durante o dia. Faça uma ou duas porções extras no jantar da noite anterior e embale-as em um recipiente para levar no almoço no escritório. Arrume seu almoço na noite anterior para que você possa simplesmente agarrá-lo ao sair pela porta, em vez de se esforçar para fazer algo saudável pela manhã. Frango e legumes grelhados, sanduíches de peru em pão integral e massas de trigo integral com molho marinara são opções rápidas e fáceis que ajudarão a mantê-lo satisfeito e em boas condições.

Mordidela regularmente

Mastigando lanches saudáveis durante todo o dia é uma ótima maneira de garantir que você faça um almoço saudável no escritório. Quando você não come desde o café da manhã e está faminto, pedir uma pizza grande pode parecer uma boa ideia. Se você se satisfaz com lanches saudáveis ​​durante todo o dia, seu nível de açúcar no sangue permanecerá mais estável para que você não sinta a fome e você terá mais chances de ficar com seu almoço embalado saudável. Escolha lanches que contenham proteínas, o que ajuda a mantê-lo satisfeito. Algumas opções incluem homus e vegetais cortados, queijo de corda e um pedaço de fruta e manteiga de amendoim natural em bolachas integrais.

Ser Choosy com Comida para levar

Vamos enfrentá-lo, mesmo com os melhores intenções, há alguns dias que você não vai poder planejar e arrumar seu almoço. Quando isso acontece, a comida pode ser sua única opção. Encontre alguns lugares próximos ao seu trabalho e estude seus cardápios. Escolha opções para viagem que contenham vegetais, proteína magra e grãos integrais, como um sanduíche de peru em pão integral com salada ou canja de galinha e um envoltório vegetal. Peça sanduíches sem queijo ou maionese e insista em obter saladas com o molho ao lado. A maioria dos restaurantes estará disposta a acomodar suas necessidades alimentares.

Encontrar um amigo

Resistir à tentação pode ser difícil, especialmente no escritório onde as máquinas de venda automática e as tigelas de doces podem tirá-lo dos trilhos em um instante. Encontre um colega de trabalho que também esteja em uma alimentação saudável e faça um pacto para ajudar um ao outro a permanecer no caminho certo. Coma com este amigo de almoço todos os dias e evite colegas de trabalho que tentam sabotar seus esforços com tentações doentias.