Planos de Refeição para os Amantes da Comida

Planejar refeições e lanches pode ser complicado se você adora comida. Um apetite saudável pode tornar mais fácil reduzir muitas calorias com comidas e doces, então você precisa antecipar o que vai comer e estudar cuidadosamente os ingredientes e os rótulos dos fatos nutricionais para fazer escolhas inteligentes e saudáveis.

Nutrição Informações

Saber mais sobre o tipo de nutrientes que alimentam seu corpo com eficiência pode ajudar você a planejar refeições e lanches inteligentes. Refrigerantes, barras de chocolate, salgadinhos e outras porcarias contêm grandes quantidades de sódio, colesterol, gordura saturada, carboidratos simples e açúcar, que não fornecem energia duradoura nem atendem às necessidades nutricionais do seu corpo. Quando você ler os rótulos dos alimentos, procure por grandes quantidades de grãos integrais, fibras dietéticas, proteínas com baixo teor de gordura, vitaminas e minerais e pequenas quantidades de açúcar, gordura, colesterol e sódio.

Densidade energética

Você gosta de comer com freqüência, uma dica útil é procurar alimentos com baixos níveis de densidade de energia. De acordo com MayoClinic.com, esses alimentos têm quantidades elevadas de fibras e água e baixas contagens de calorias e gorduras, e são ideais para perda de peso e manutenção de peso saudável. Exemplos incluem frutas, legumes, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura. Concentrar-se nesses alimentos em suas refeições e lanches pode ajudá-lo a manter seu total diário de calorias sob controle e a obter uma quantidade máxima de nutrientes saudáveis. Um plano de refeição saudável que lhe permita comer com frequência pode inclua cinco ou seis pequenas refeições por dia, em vez de três refeições e lanches principais. Experimente opções como uma pequena omelete de clara de ovo com legumes, torrada de trigo com manteiga de amendoim e frutas frescas, um smoothie de alta proteína, sopa à base de caldo, salada verde com nozes ou sementes, carne magra com legumes cozidos no vapor cereal com leite e frutas, envoltório vegetal, arroz pilaf, caçarola com baixo teor de gordura ou iogurte desnatado e granola. Para lanches, considere palitos de vegetais frescos e homus, biscoitos integrais e queijo com baixo teor de gordura, barras de granola com baixo teor de gordura, pedaços de frutas frescas ou recipientes individuais de iogurte ou leite.

Considerações

seu objetivo é comer de forma saudável, o planejamento pode fazer um mundo de diferença. Agarrar comidas de fast food ou restaurante pode ser mais conveniente do que fazer comida, mas de acordo com HelpGuide.org, itens preparados têm maiores quantidades de gordura, sódio, calorias e colesterol do que alimentos caseiros, então vale a pena o tempo e esforço para criar seu próprio grub . Tente atalhos, como fazer comida extra com antecedência, usando frutas e legumes congelados ou enlatados e comprando lanches saudáveis ​​e móveis que você pode levar com você em qualquer lugar. Para fazer alimentos que tenham um ótimo sabor sem excesso de calorias e gordura, tempere com ervas frescas ou secas e temperos em vez de usar quantidades generosas de manteiga ou óleo.