Nutrição Fat Shredder

Você segue o plano de dieta trituradora de gordura durante a primeira fase do P90X, um plano de dieta e treino de 90 dias em casa é criado por Beachbody. Após a fase de trituração de gordura P90X, você passa por mais duas fases nutricionais, o impulsionador de energia e o maximizador de resistência. O plano nutricional do triturador de gordura é um plano alimentar com maior teor de proteínas e menos carboidratos do que os dois que o seguem.

Nutrientes:

Durante a fase dietética trituradora de gordura você consome 50% de suas calorias de proteína, 20% de gordura e 30% de carboidrato. O objetivo na parte trituradora de gordura do P90X é perder gordura corporal enquanto fortalece os músculos. Atletas precisam de 0,5 a 0,7 g de proteína por quilo de peso corporal para crescer e manter a massa muscular magra, segundo a American Dietetic Association. No limite superior, são 105 g de proteína, ou 420 de suas calorias diárias de proteína, se você pesa 150 lbs. Em uma dieta de 1.800 calorias, a mais baixa permitida no plano triturador de gordura, seria 20% das calorias diárias. Se você está trabalhando duro as diretrizes da ADA exigem consumir de 2,7 a 4,5 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Na extremidade inferior, são 405 g de carboidratos para uma pessoa de 150 lb, o que equivale a cerca de 1.620 calorias. A ADA também recomenda 20 a 35 por cento das calorias diárias vêm de gordura.

Calorias

O número total de calorias que você consome é baseado em sua taxa metabólica de repouso, ou RMR, e nível de atividade. Você multiplica seu peso corporal por 10 para obter seu RMR. Em seguida, você multiplica sua RMR em 20%, o que resulta em uma queima de atividade diária. Adicione seu RMR e a atividade diária de gravação e adicione esse total a 600, que é o número de calorias que você precisará diariamente para executar o programa P90 X. Isso lhe dá uma “quantidade de energia” que ajuda a determinar seu “nível nutricional”. Se a sua quantidade de energia é de 1.800 a 2.399 calorias, você é um nível um e consegue consumir 1.800 calorias diariamente. Se a sua quantidade de energia é de 2.400 a 2.999, você é um nível dois e consegue consumir 2.400 calorias diariamente. Se a sua quantidade de energia é de 3.000 ou maior, você é um nível três e vai consumir 3.000 calorias diárias.

Alimentos típicos

Cafés da manhã típicos na parte baixa do plano triturador de gordura são um shake de proteína, um espinafre ovos scramble com 8 oz leite desnatado e meia toranja ou omelete de cogumelos, 1 xícara morangos e 8 oz 1% de queijo cottage. Um almoço típico é uma salada de chef, uma salada de bife e rúcula com 2 colheres de sopa. vinagrete balsâmico ou um camarão refogado com 1 oz caju e 1 colher de sopa. sementes de gergelim. Um jantar típico é 6 oz salmão, 2 colheres de sopa. molho de limão-endro, 1 xícara de arroz selvagem, ½ xícara de aspargos, 1 xícara de sopa de pimenta vermelha e 1 colher de sopa. proteína em pó. Os lanches da manhã são barras de proteína com bebidas de recuperação. Petiscos da tarde incluem 2 porcas de soja oz, queijo de corda de 1,5 oz e 1 oz Turquia jerky. Se você estiver no nível dois, ou na porção média de calorias, você terá porções um pouco maiores em alguns itens, como o queijo de 3 onças em vez de 1,5 onça no lanche. Você vai bater este lanche no nível 3, adicionando 4 onças de soja para o queijo de 3 onças. As receitas são fornecidas juntamente com o plano.

Outros elementos do plano

A segunda fase da dieta na P90X permite mais carboidratos. Você consome 40% de suas calorias de cada proteína e carboidrato e 20% de gordura. A terceira fase exige 60% de carboidratos, 20% de proteína e 20% de gordura. Você é aconselhado a escolher por quanto tempo deseja seguir cada fase do plano de nutrição. Por exemplo, siga a parte do triturador de gordura do plano por um curto período de tempo se você já tiver uma pequena quantidade de gordura corporal e suas bandeiras de energia enquanto estiver nela. Estendê-lo se você quiser perder mais gordura corporal e também ter energia suficiente para empurrar-se durante os exercícios P90X. Enquanto a dieta é importante no plano P90X, os exercícios são a principal ênfase. O sistema P90X possui um sistema de 12 exercícios para você acompanhar a dieta. Cada alvo tem diferentes áreas do seu corpo.