Café da manhã balança com aveia e frutas

O café da manhã é amplamente considerado uma das refeições mais importantes do dia, pois proporciona energia ao longo do dia. Katherine Zeratsky, nutricionista da Mayo Clinic, diz que mais americanos estão pulando o café da manhã para economizar tempo ou cortar calorias pela manhã. No entanto, fazer um café da manhã agitar com farinha de aveia e frutas oferece uma opção rápida e flexível café da manhã com um curto tempo de preparação que fornece nutrientes essenciais.

Função

Breakfast Shakes fornecer uma refeição nutritiva que pode ser feita em poucos minutos com um liquidificador e consumido enquanto você viaja para o trabalho ou escola. O café da manhã com aveia e frutas oferece várias funções e benefícios para o seu plano geral de nutrição e saúde. Os ingredientes e nutrientes reabastecem os estoques de glicogênio que fornecem energia para atividades físicas durante o dia e também ajudam a mantê-lo no caminho certo ao fazer escolhas saudáveis ​​durante o dia.

Considerações

O tamanho da porção e o indivíduo os ingredientes devem ser escolhidos com base em suas necessidades nutricionais individuais e objetivos de peso corporal. Por exemplo, se você é um atleta ou fisiculturista querendo aumentar a massa muscular e ganhar peso, você consumirá um tamanho maior de porção e adicionará ingredientes adicionais para calorias extras. No entanto, se você quiser perder peso, use uma pequena porção com ingredientes básicos para restringir as calorias. Outras considerações incluem qualquer alergia alimentar que restrinja certos ingredientes, como glúten, laticínios ou produtos de soja.

De acordo com a Mayo Clinic, um café da manhã saudável consiste de grãos integrais, proteína de baixo teor de gordura, laticínios gordurosos e frutas ou legumes. A farinha de aveia fornece grãos inteiros, enquanto frutas como bananas ou bagas fornecem a fonte de frutas. Você também pode usar sucos de frutas como suco de laranja ou suco de maçã para a fonte de frutas e líquidos. Proteína de baixo teor de gordura pode vir de whey protein em pó, enquanto laticínios com baixo teor de gordura podem ser adicionados com leite desnatado ou iogurte.

Fatos nutricionais para café da manhã shakes com aveia e frutas varia de acordo com os ingredientes. Um shake de amostra usando uma xícara de suco de maçã, uma banana, três colheres de sopa. de farinha de aveia e três colheres de sopa. de xarope de bordo contém um total de 375 calorias. O shake contém apenas 2 g de gordura total, mas fornece 90 g de carboidratos totais, incluindo 4 g de fibra alimentar e 3 g de proteína.