Lista de alimentos para emagrecer

A perda de peso requer mudanças no estilo de vida saudável e a manutenção de um plano de dieta. Comer uma dieta saudável que inclui grãos integrais, frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e fontes de proteína magra é um começo. Os tipos que você seleciona, no entanto, são importantes. Alguns alimentos podem aumentar o seu metabolismo e aumentar o potencial de perda de peso.

Nuts

A seleção dos tipos certos de gordura é importante para a perda de gordura indesejada. As gorduras monoinsaturadas aumentam a taxa metabólica basal, resultando em uma perda de peso mais rápida. Nozes, como amêndoas, são ricas nesse tipo de gordura. As amêndoas também são ricas em magnésio, o que ajuda a produzir energia e tecido muscular, resultando em maior capacidade de queimar calorias. Tente uma onça de amêndoas por dia, que é cerca de 23 amêndoas. Uma dieta rica em proteínas, cerca de 30 a 35 por cento das calorias diárias, está ligada à maior perda de gordura, segundo a CBS News. . Os ovos são uma fonte equilibrada de proteína. Este alimento é rico em aminoácidos, responsáveis ​​pela produção de fibras musculares. Comer um ovo pela manhã também minimiza o risco de comer demais no final do dia. Você pode com segurança comer um ovo por dia, a menos que tenha problemas com colesterol alto, segundo a revista “Fitness”. Outras fontes saudáveis ​​de proteína incluem frango sem pele, peixe de água doce, feijão e lentilhas.

Alimentos Soy

Alimentos de soja estão ligados ao aumento da perda de gordura. Este alimento também é rico em fibras, proteínas e antioxidantes. Soja seca e tofu refogado com legumes e azeite são opções populares. O leite de soja e o iogurte também são fontes saudáveis ​​desta substância queimadora de gordura. Tente fazer seu leite diário com leite de soja ou criar um smoothie de soja com frutas frescas e leite de soja.

Maçãs

Mulheres que consomem três maçãs diariamente por três meses perdem mais peso do que mulheres que não comem Revista "Fitness". As maçãs são ricas em fibras e teor de água. Uma única maçã contém 85 por cento de água. Isso ajuda você a se sentir completo e evita excessos. Coma maçãs diariamente para promover a perda de peso. Misture as maçãs em smoothies, faça uma salada de frutas ou misture as maçãs na farinha de aveia integral.

Bagas

Bagas são outro alimento que promove a perda de peso. Este alimento é rico em fibras e rico em antioxidantes. A fruta rica em antioxidantes protege você contra doenças graves, como câncer, e também melhora o fluxo sanguíneo, tornando as contrações musculares e a queima de calorias mais eficientes.