10 coisas para comer que ajudam a perder peso

Comer certos alimentos ajuda a controlar a sua ingestão calórica total para uma perda de peso eficaz. O conteúdo de calorias e saciedade dos alimentos que você come determina se esse alimento ajudará na perda de peso. Em geral, alimentos ricos em proteínas e ricos em fibras são boas escolhas se eles são pobres em gordura saturada e não contêm adição de açúcar.

Alimentos ricos em proteínas

Escolher alimentos ricos em proteínas aumenta a saciedade e pode até aumentar o gasto de energia do seu corpo, de acordo com um estudo publicado em 2012 no British Journal of Nutrition. Alimentos ricos em proteínas e menos calóricos que ajudarão você a perder peso incluem peito de frango desossado e sem pele, bem como peru como claras de ovos. Uma porção de 3 onças de peito de frango grelhado fornece 26 gramas de proteína e apenas 128 calorias; 3 onças de peito de peru assado contém 125 calorias e 26 gramas de proteína; e uma porção de cinco claras de ovo contém apenas 85 calorias e 18 gramas de proteína na dieta.

Alimentos Lácteos de Baixo teor de gordura

Os alimentos lácteos também são ricos em proteínas e muitas vezes são benéficos para perda de peso. Uma revisão publicada em 2005 no "Journal of American College of Nutrition" descobriu que consumir pelo menos três porções de laticínios diariamente ajuda a reduzir a gordura corporal, e comer laticínios regularmente acelera o peso e a perda de gordura ao seguir uma dieta de calorias reduzidas. Alimentos lácteos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura que podem ajudar a perder peso incluem queijo cottage com baixo teor de gordura, que contém 163 calorias e 28 gramas de proteína por xícara; iogurte grego sem gordura, fornecendo 133 calorias e 23 gramas de proteína em cada porção de 1 xícara; e leite desnatado fortificado com proteína, que tem 101 calorias e quase 10 gramas de proteína por xícara.

Veggies de baixa caloria e ricos em fibras

Embalado com vitaminas e fibra dietética - que ajuda a aumentar a saciedade e diminuir fome, de acordo com um estudo publicado em 2013 na “ISRN Obesity” - os vegetarianos não estatísticos ajudam a enchê-lo sem as calorias extras. Boas escolhas incluem verduras e brócolis. Uma xícara de alface contém apenas 8 calorias, enquanto 1 xícara de aipo picado fornece 16 calorias. Sentir-se cheio de menos calorias torna mais fácil reduzir o consumo total de calorias para uma perda de peso mais eficaz. Como nos vegetais, a maioria das frutas é rica em vitaminas e fibras, e outras bastante baixo em calorias, o que é benéfico para perda de peso. Morangos e melões são boas opções quando se considera frutos de baixa caloria. Por exemplo, uma xícara de morangos ou melão fornece cerca de 50 calorias. Se você está consumindo 1.400 a 1.600 calorias por dia com uma dieta de perda de peso com calorias reduzidas, você deve receber 1,5 xícara de frutas por dia, de acordo com as Dietary Guidelines for Americans 2010.