Alimentos com baixo teor de gordura que o preenchem

Uma dieta com baixo teor de gordura pode ajudar a reduzir o consumo de calorias e a perder peso. Algumas dietas com baixo teor de gordura e baixo teor calórico podem levar à fome excessiva, mas alguns alimentos ajudam a suprimir a fome. Escolha alimentos com baixo teor de gordura que contenham nutrientes como proteínas, fibras e água para ficar satisfeito e nutrido com uma dieta com baixo teor de gordura.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que a maioria os vegetais têm baixo teor de gordura, e seu conteúdo de água e fibras ajuda a torná-los mais volumosos para que eles se encham de ver. A fibra dietética também ajuda a baixar os níveis de colesterol. Adicione espinafre, tomates, cogumelos ou cebola aos ovos de manhã, coloque cenouras, tomates, aipo ou brócolis na sopa, sirva uma salada ou legumes cozidos com o seu jantar e adicione brotos, alface ou pepino aos seus sanduíches. Essas ideias tornam as refeições mais fartas, sem acrescentar muita gordura ou muitas calorias.

Frutas Frescas

A maioria das frutas é rica em fibras e pobre em gordura. Adicione frutas ao cereal ou iogurte no café da manhã. Mantenha algumas frutas lavadas e prontas para uso, de modo que você possa escolhê-las para um lanche rápido. Maçãs, tangerinas, laranjas e bananas são portáteis e disponíveis o ano todo. Você também pode usar frutas para satisfazer seus desejos depois das refeições. Escolha melão cortado, alguma salada de fruta ou bagas em vez de uma sobremesa mais gorda e menos gordurosa. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças apontam que frutas inteiras são mais fartas do que sucos de frutas e frutas secas.

Proteína Lean

Frango de carne branca sem pele e peru, claras de ovo, carne magra e peixe são baixos - alimentos gordurosos com alto teor de proteína, então eles ajudam a encher você. Para um lanche, experimente espetos com legumes e peito de frango grelhado ou camarão. Coma peixe assado ou frango assado com espargos ou couve de bruxelas para o jantar, e considere incluir um pouco de peito de peru ou claras no café da manhã para diminuir a fome durante a manhã. Comer sua proteína magra com frutas ou legumes permite obter fibras também.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura

iogurte sem gordura e queijo cottage com baixo teor de gordura e queijo regular estão enchendo por causa de seu teor de proteína. Eles também fornecem cálcio, essencial para ossos fortes. Líquidos, como leite, não são tão cheios quanto alimentos sólidos. Escolha produtos lácteos sem gordura quando possível para limitar a ingestão de calorias e gorduras saturadas que aumentam o colesterol. Misture maçãs e canela em queijo cottage sem gordura, com cubos de queijo com baixo teor de gordura com uvas ou mergulhe vegetais em iogurte grego.