Snacks saudáveis ​​e baratos

Escolher lanches com sabedoria é outra maneira de cuidar da sua saúde e ser um bom modelo para sua família. Snacks ajudam a satisfazer sua fome ou desejo por algo doce ou salgado entre as refeições. Você gastará menos dinheiro com lanches saudáveis ​​se comprá-los a granel, grandes recipientes ou fabricá-los você mesmo. Planeje com antecedência usando os diferentes grupos de alimentos para ajudá-lo a criar uma variedade de lanches saudáveis ​​e baratos.

Cereais integrais

Bolachas integrais, pão, pita e outros grãos integrais são escolhas sábias para lanches nutritivos. Esses lanches são bastante saudáveis, então uma pequena quantidade irá enchê-lo rapidamente, especialmente se você adicionar homus, pasta de amendoim ou queijo. Faça o seu próprio pão de trigo integral, muffins integrais ou biscoitos de aveia integral para economizar dinheiro e fornecer lanches integrais saudáveis ​​e baratos. Para um lanche no meio da manhã, experimente barras de café da manhã integrais ou cereais integrais sem leite, mas verifique se eles são pobres em açúcar e ricos em fibras. Comprar cereais e granola a partir de um caixote a granel pode ser menos caro.

Legumes

Legumes frescos muito ir com quase qualquer mergulho, hummus, salsa ou em uma pita de trigo integral com queijo leve e vestir. A compra de vegetais cultivados localmente que estão em temporada em um mercado de agricultores ou na mercearia é a maneira mais barata de comprar vegetais frescos. Use esses vegetais para fazer uma panela de sopa de legumes que você pode congelar em porções individuais. Uma xícara de qualquer batata caseira, verduras de inverno, abóbora, cenoura ou qualquer outra sopa de legumes com uma fatia de pão ou algumas bolachas é um saudável lanche barato e saudável. Se você tem um espremedor, faça um lote de suco vegetal puro com baixo teor de sódio ou estocar sumo de vegetais puro quando estiver à venda.

Frutas

Frutas frescas, congeladas ou enlatadas sem adição de açúcares fornecer os mesmos nutrientes. Comprar frutas da estação no mercado de fazendeiros locais, barraca de frutas ou no supermercado é mais barato do que comprar frutas enlatadas ou congeladas. Use frutas frescas para fazer saladas, smoothies ou shakes. Você pode comprar frutas secas barata de caixas a granel ou a granel e fazer sua própria mistura de frutas secas. Ou você pode colher sua própria fruta fresca e secá-la você mesmo.

Dairy

Os alimentos lácteos são uma boa fonte de proteínas e nutrientes completos. Leite e sobremesas à base de leite e iogurtes são boas escolhas para um lanche rápido e saudável. Experimente um litro de leite, leite aromatizado, milkshakes, batidos de malte, smoothies ou bebidas de iogurte como um lanche saudável. Adicione sua fruta favorita a qualquer tipo de iogurte ou queijo cottage. A maneira mais barata de comprar iogurte e quaisquer outros produtos lácteos, é em grandes recipientes.

Proteína

Idéias de lanche rápido e embalados em nutrientes do grupo de proteínas são nozes e sementes e nozes manteigas. Um punhado de amêndoas, castanhas, nozes mistas, amendoim, nozes, pistache, sementes de abóbora ou sementes de girassol podem satisfazer sua fome e desejo por algo salgado. Experimente manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa em uma fatia de pão integral ou biscoitos integrais. Sementes de girassol e amendoim são as porcas menos caras para comprar em 16 oz. pacotes. Amêndoas, castanhas de caju e pistaches podem ser mais caras, mas às vezes tudo que você precisa é um punhado de nozes para aumentar sua energia ou 1/4 xícara para adicionar ao seu iogurte. Um 16 oz. saco de amêndoas lhe dará cerca de oito a 16 porções.