Que alimentos darão energia antes de você correr?

A 200-lb. pessoa queima cerca de 728 calorias durante uma hora de corrida, de acordo com MayoClinic.com. A comida que você come antes da sua corrida afeta o quão bem seu corpo é abastecido e pode lidar com a queima de tantas calorias. Fontes saudáveis ​​de energia alimentar preparam seu corpo para a corrida, reduzindo o cansaço e permitindo que você passe por corridas mais longas.

Considerações

Lanches ideais antes de correr incluem proteína, carboidratos e um pouco de gordura saudável. Esta combinação dá ao seu corpo uma energia mais duradoura para suportar uma corrida. Escolha alimentos que seu corpo digere facilmente para evitar problemas estomacais durante a corrida. Também mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a descobrir os alimentos que seu corpo tolera bem. A revista "Fitness" recomenda entre 100 e 300 calorias antes de uma corrida. Espere para começar a correr por pelo menos 30 minutos para permitir a digestão e evitar uma dor de estômago.

Bagels e Manteiga de Nozes

A combinação de manteiga de baguete e nozes fornece ao seu corpo carboidratos e proteínas, bem como a gordura saudável da manteiga de amendoim. Esta opção de comida pré-corrida é rápida de preparar, permitindo que você coma rapidamente para que seu corpo tenha tempo de digeri-la antes de sua corrida, e também fácil de digerir.

Banana

Uma banana é outra boa fonte de carboidratos para alimentar uma corrida. O potássio em uma banana lhe dá a vantagem adicional de um melhor controle da pressão arterial, de acordo com a revista "Fitness". Adicionando manteiga de amendoim com sua banana também lhe dá uma fonte de proteína e gordura. Tente cortar uma banana e colocá-lo em cima de sua combinação de manteiga de amendoim e bagels. Uma salada de frutas de baga e banana é outra opção. As bagas fornecem muita fibra, potássio e vitamina C para apoiar o seu corpo, uma vez que se repara após a corrida.

Barras energéticas

As barras energéticas oferecem outra solução rápida para um lanche pré-corrida. O conteúdo das barras energéticas varia significativamente de uma marca para outra. Leia o rótulo nutricional para avaliar a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias em um bar.

Durante o Jog

Se você planeja mais do que algumas milhas, talvez seja necessário reabastecer durante a corrida . Barras de energia normalmente viajam bem e podem ser usadas como um lanche de médio prazo. Géis especiais e jujubas feitos para os atletas são pequenos e fáceis de transportar, embalando muitas calorias para manter seu nível de energia alto. Ou experimente passas, bananas e bebidas esportivas. A hidratação é um componente essencial da corrida. Leve água consigo se não tiver acesso a fontes de água ou a outras águas limpas durante a corrida.