Bom Plano de Nutrição

Um bom plano de nutrição deve ser duas coisas: suficiente e satisfatório. Para que um plano nutricional seja suficiente, ele deve atender, mas não exceder, todas as suas necessidades diárias de energia, bem como as necessidades de micronutrientes, fibras e hidratação do corpo. Para ser satisfatório, ele precisará ser variado, agradável e simples de seguir.

Encontrando suas Macros

Seu corpo depende de três componentes da dieta conhecidos como macronutrientes. Estas são proteínas, carboidratos e gorduras. Seu corpo precisa de todos os três para funcionar em um nível ideal, então seu plano de nutrição deve apresentar cada macronutriente em proporções equilibradas. O USDA recomenda proporções diárias de ingestão de energia de 45 a 65 por cento de carboidratos, 10 a 35 por cento de proteína e 20 a 35 por cento de gordura. Você pode experimentar com essas proporções para ver qual se sente melhor para o seu corpo.

Variedade fornece Micros

Comer uma dieta balanceada - incluindo frutas, legumes, cereais integrais, proteína, laticínios e gorduras saudáveis - fornece você com micronutrientes como vitaminas e minerais. Comer uma variedade de frutas e legumes de cores diferentes também lhe dá antioxidantes e fibras. Vários tipos de grãos, como pão integral, arroz integral, aveia e farelo, também fornecem fibra, enquanto uma seleção de laticínios fornece bactérias saudáveis para seu intestino.

Snacks Nutritivos

Os alimentos e as refeições incluídos no seu plano de nutrição devem fornecer energia e prazer suficientes para deixar você satisfeito e satisfeito, mas seu plano também pode incluir opções de lanches saudáveis. Esses lanches devem ser predominantemente alimentos integrais, como vegetais, nozes, iogurte natural e ovos. Opções mais indulgentes incluem chocolate amargo, iogurte congelado sem açúcar ou queijo macio; estes vão tirar a borda de seus desejos sem carregar você com sal, açúcar e calorias e carboidratos desnecessários.

Manter-se hidratado

Manter-se hidratado é uma parte vital da boa nutrição. Seu corpo depende de água, particularmente para o metabolismo e a remoção de resíduos nocivos e toxinas do seu sistema. Beba pelo menos oito copos de água por dia, especialmente se você for muito ativo, se exercitar muito ou viver em um clima quente. A água melhora a sua digestão, reduz o desejo do seu corpo por alimentos não saudáveis e ajuda-o a sentir, olhar e funcionar melhor.

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