Alimentação Saudável com Baixo Orçamento

Comer alimentos saudáveis não significa que você precise gastar grandes quantias de dinheiro toda semana. Você simplesmente tem que escolher alimentos que tenham altos níveis de nutrientes sem o alto preço. Você pode fazer isso em qualquer supermercado, desde que saiba o que procurar e tenha objetivos claros quanto ao que deseja comer.

Fontes de Proteína Acessíveis

A proteína é um elemento importante de qualquer dieta, pois permite que o seu corpo mantenha a sua função e massa normais, para não mencionar a reparação após esforço ou lesão. Fontes naturais de proteína incluem carne, frango e peixe. Para manter os custos baixos, escolha bife de alcatra, carne bovina em cubos ou carne refogada em cortes mais caros, como o lombo de vaca ou o olho de lombo. As coxas de frango são muito menos caras do que as de peito de frango, mas oferecem benefícios nutricionais semelhantes - embora as coxas tenham mais gordura. Os peixes enlatados embalados em água, como atum e salmão, são muito ricos em proteínas e gorduras saudáveis, mas são de baixo custo.

As fontes de gordura de baixo custo

As gorduras são parte integrante da dieta. Permitem o funcionamento saudável das células e dos nervos, facilitam a função e a digestão do cérebro e servem como uma forma eficaz de energia. Para obter gorduras saudáveis em sua dieta sem quebrar o orçamento, escolha alimentos como ovos, iogurte natural, queijo ricota, azeite e nozes. Embora os óleos e as nozes possam ter um custo inicial mais alto, você só precisa de pequenas porções. Isso significa que você vai durar muito mais tempo do que outras opções de gordura na dieta, como abacates ou rodas de queijo.

Fontes de carboidratos baratos - Os carboidratos fornecem energia facilmente acessível para o corpo. O custo das fontes de carboidratos pode aumentar muito rapidamente com o tempo, uma vez que elas tendem a ser consumidas muito rapidamente. Substitua pão e bolachas por bananas, batata-doce, batatas normais, abóbora, arroz integral e quinoa. Arroz e quinoa podem ser comprados a granel de forma barata, e uma compra durará por semanas. Batatas também são facilmente compradas a granel, e as bananas podem ser congeladas para que durem mais.

Lanches Red-Tag

Lanches saudáveis podem ser uma parte muito importante de ficar saciado e seguir seus objetivos alimentares . Opções econômicas que usam ingredientes simples podem ser facilmente adicionadas à sua lista de compras. Eles incluem pepino cru, cenoura e aipo, pipoca sem sal, ovos cozidos, frutas como maçãs e laranjas, biscoitos integrais, frutas secas e chocolate amargo. , , ] ]