Idéias de lancheira saudável para crianças

Garanta a nutrição e a saúde de seu filho, enviando-a à escola todos os dias com almoços e lanches saudáveis. Com a taxa de obesidade dobrando para crianças entre seis e 11 anos e triplicando para adolescentes entre 12 e 19 anos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os pais podem exercer muito controle e responsabilidade fornecendo opções de alimentos gordurosos e nutritivos na lancheira.

Finger Food

Os alimentos de dedo são uma opção de comer bem amada e simples para crianças. Embale a lancheira do seu filho com fatias de peru com baixo teor de gordura e palitos de queijo mussarela. Adicione as fatias de maçã, aipo e cenoura. As crianças podem mergulhar seus frutos e palitos de legumes em molho de maçã para um pouco mais de doçura. Leite com baixo teor de gordura é uma opção de bebida saudável.

Um almoço saudável

Em vez de frango frito, assar tiras de frango no forno com migalhas de pão e especiarias. Dê ao seu filho uma porção de vegetais de cenoura picada e ervilhas. Esses itens podem ficar quentes por algumas horas em um recipiente de isolamento térmico. Fornecer uma sobremesa de pudim de baixo teor de gordura ou fatias de maçã. Termine o almoço com leite ou água com baixo teor de gordura.

Opções sanduíche

Use pão de trigo integral ou um rolo de trigo integral para criar um sanduíche que seu filho irá saborear. Faça salada de atum com atum embalado em água e maionese de baixo teor de gordura, ou uma salada de ovos usando mais claras de ovo do que a gema. Você também pode fazer um sanduíche de salada de frango para o seu filho usando um torrador à esquerda do jantar com mayo baixo teor de gordura. Top esses sanduíches com um pouco de tomate picado e alface. Incluir um pedaço inteiro de fruta ao lado e baixo teor de gordura iogurte para a sobremesa.

Sopa saudável a partir de casa

Sopa para o almoço pode ser mantido quente em uma garrafa térmica. Faça um minestrone rápido com um pouco de caldo de frango com pouco sal, feijão, um pouco de molho de tomate e salsa. Inclua bolachas de trigo integral espalhadas com manteiga de amendoim. Termine o almoço com metade de uma banana ou fatias de maçã para a sobremesa.

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