Como comer pizza e perder peso

Embora as palavras "pizza" e "dieta" não sejam vistas com frequência na mesma frase, você pode manter a pizza no cardápio, mesmo se estiver tentando comer de forma saudável e perder peso. A maioria das crostas de pizza é feita de farinha de trigo refinada, o que as torna ricas em carboidratos e pobres em fibras e nutrientes. Use grãos integrais, vegetais e outras coberturas com pouco carboidrato para deixar sua pizza saudável e mais recheada, para que você se sinta mais rápido, coma menos calorias e perca peso.

Cortando Calorias

Para perder um quilo de peso, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você come. Você pode reduzir as calorias de forma mais eficaz tanto com exercícios quanto com dieta; Coma alimentos que são baixos em calorias e recheio. Comer alimentos com baixo índice glicêmico, como pizza de legumes integrais e com baixo teor de gordura, pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Alimentos com baixo índice glicêmico são mais baixos em carboidratos e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados para reduzir os desejos de fome.

Pour Bean Flour Bread

Use feijão purê ou farinha de feijão feito de grão de bico e outros tipos de legumes para fazer pão sírio baixo carboidrato para sua pizza. Tal como acontece com receitas regulares de farinha, purê de feijão e pizza de farinha requerem água ou ovos para ajudar a manter a base juntos. Você também pode adicionar pimenta em pó e alho picado a gosto. Bases de pizza de feijão são ricos em proteínas e fibras e pobre em carboidratos para ajudar você a perder peso.

Whole-Grain Base

Você ainda pode desfrutar de uma base de pizza de farinha de trigo tradicional em um plano de perda de peso. Só não se esqueça de fazer o pão de pizza de trigo integral. A Harvard School of Public Health observa que a maioria das bases de pizza é feita de farinha refinada, que é despojada de fibra, bem como metade das vitaminas B do trigo e 90% de sua vitamina E. Uma pizza de trigo integral é rica em fibras é um carboidrato complexo que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados eo enche.

Coberturas de Baixo Teor de Calorias

As coberturas de uma pizza são tão importantes quanto a base e podem conter calorias e gorduras ocultas. Pilha em legumes frescos picados e ervas para uma pizza vegetariana de baixo teor de gordura. Se preferir carne à sua pizza, pule o presunto processado e as salsichas e substitua a carne vermelha picada por proteína magra, como frango ou peixe grelhado ou atum em conserva com baixo teor de sódio. Adicionar purê de espinafre ao molho de tomate para uma dose extra de fibra de combate à fome.

Reduzir o queijo

O queijo é um dos pilares em todos os tipos de pizza, mas você ainda pode ter o seu queijo e perder peso. O primeiro passo é reduzir o quanto de queijo você põe na sua pizza. Você pode achar que está satisfeito com metade do valor normal. Experimente com menos queijo para ver como é o sabor. Use variedades com pouca gordura e baixa caloria. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam mussarela de leite desnatado, queijo cheddar sem gordura, queijo americano sem gordura ou queijo cottage com baixo teor de gordura.