Lanches da meia-noite para uma dieta

Quando você está em uma dieta, é importante para alcançar a tarifa saudável se você quiser comer um lanche da meia-noite. Muitos dieters têm problemas com lanches noturnos porque os alimentos que consomem os colocam acima de suas metas de calorias para o dia. Se você deve lanchar antes de ir para a cama, certifique-se de ficar com uma opção nutritiva que irá preenchê-lo com relativamente poucas calorias.

Fruta com manteiga de nozes

Frutas como uma maçã ou uma banana com tampo Com uma colher de sopa de manteiga de nozes natural é uma opção, especialmente se você estiver com muita fome. A proteína na manteiga de noz vai te encher e manter o seu estômago de resmungar enquanto você dorme. A fruta também pode satisfazer um desejo por doces. Certifique-se de comer apenas manteiga de amendoim que não tem adição de açúcar, pois as marcas açucaradas e hidrogenadas contêm mais calorias e gorduras saudáveis ​​do que as versões naturais.

Queijos e bolachas

Bolachas integrais com queijo de baixo teor de gordura pode ser um deleite satisfatório para aqueles que anseiam itens salgados tarde da noite. A proteína e carboidratos em queijo e biscoitos estão enchendo sem ser volumosos. Desde que você monitore seu tamanho de porção, isso também pode ser um lanche de baixa caloria. Não coma mais do que uma onça de queijo e duas a quatro bolachas.

Legumes com Hummus

Varas de legumes frescos com hummus fazer um lanche de enchimento que também embala um soco de nutrientes carregados. Experimente cenouras, aipo, pimentão, abobrinha, abóbora e pepino para obter uma variedade. Hummus contém feijão-de-bico e tahine, e geralmente é bom para dietas com baixo teor de carboidratos. Certifique-se de escolher um hummus que não seja carregado de gordura. Algumas variedades contêm muito tahine e azeite que podem elevar o teor de calorias e gordura. Boas escolhas têm cerca de 50 calorias em uma porção de duas colheres de sopa.

Cereal

Cereais frios integrais com leite desnatado ou farinha de aveia estão enchendo as opções de lanches noturnos. Escolha um cereal que tenha muito pouco açúcar e menos de 150 calorias por porção e certifique-se de medi-lo em sua tigela. Muitas pessoas acham que estão sendo sensatas comendo lanches em cereais, mas acabam comendo duas ou três porções, em vez de apenas uma, porque elas simplesmente encheram a tigela.

Iogurte

Iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura é um lanche que é fácil para o seu estômago digerir enquanto você dorme. Selecione uma variedade simples, sem adição de açúcar e misture uma pequena quantidade de mel ou adoçante sem calorias, juntamente com algumas frutas fatiadas, se desejar.