Sanduíche saudável espalha para crianças

Sanduíches estão entre os almoços mais convenientes para as crianças. Eles são compactos, independentes e podem ser consumidos sem nenhum utensílio. Infelizmente, muitos recheios tradicionais, incluindo carnes frias e queijo processado, são ricos em sal e gorduras saturadas. Com um pouco de engenho, você pode criar sanduíches alternativos que são nutritivos e saborosos, seja por conta própria ou como condimento com outros recheios.

Nut Butters

A manteiga de amendoim é um dos alimentos essenciais da infância. É grosso, pegajoso e ricamente saboroso, e é um garoto raro que não ama. Manteiga de amendoim mainstream é carregado com açúcar extra e aditivos, mas se você começar cedo você, pode treinar seus filhos a preferir o tipo natural, feito com apenas amendoim ou amendoim e sal. É uma excelente fonte de proteína e energia alimentar, bem como vitaminas e minerais. Outras manteigas, como manteiga de amêndoas ou manteiga de caju, também são saborosas e nutritivas e oferecem uma agradável mudança de ritmo.

Queijos à base de queijo

O queijo é outra fonte de proteína de qualidade que as crianças adoram. Os spreads comerciais de queijo têm pouco valor nutricional, mas são feitos facilmente em casa. Mash feta ou outros queijos suaves e friáveis ​​com queijo cottage ou cream cheese com baixo teor de gordura até que a mistura atinja uma consistência espalhável. Use por si só como um recheio de sanduíche ou combine-o com alface, tomate, pepino ou qualquer outro produto fresco que seus filhos gostem. Alternativamente, use um queijo mais suave em sua mistura e misture com geléia ou conserva. De qualquer forma, a combinação é saudável e nutritiva, especialmente no pão integral.

Spreads à base de vegetais

Há uma série de vegetais que podem ser usados ​​para fazer sanduíches, seja como um recheio por direito próprio ou como condimento com outros ingredientes. Entre no seu arquivo de receita para o seu molho de feijão favorito, por exemplo, e use-o para preencher um envoltório ou sanduíche. Se seus filhos são parciais para refried beans, eles também vão fazer um sanduíche saudável. As pastas à base de queijo podem ser mais nutritivas adicionando purês vegetais, incluindo cenouras cozidas, pimentões assados, batata-doce, abóbora ou tomate.

Maionese Alternativas

A maionese é um produto comum e versátil usado com sanduíche recheios. Acrescenta riqueza, umidade e sabor, mas infelizmente, também é rica em gordura e calorias. Você pode diluir seu impacto mudando para maionese de baixa caloria ou substituto de maionese. Outra opção é aliviar sua maionese misturando-a com iogurte natural, o que a torna mais nutritiva. Você também pode misturar maionese com purê de legumes, que tem o duplo benefício de adicionar nutrição e diluir as calorias concentradas da maionese.