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Benefícios de uma dieta de apenas frango e frutas

Planos alimentares podem se tornar tão complicados que uma dieta de apenas frango e frutas pode parecer atraente, porque é simples. A dieta inclui frango, como peito, fígado e coxas, assim como todos os tipos de frutas, como frutas vermelhas, melões, pêssegos e abacates. A dieta pode ter alguns benefícios, mas não é nutricionalmente adequada, e um nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar que atenda às suas necessidades.

A pressão sangüínea saudável A maioria das frutas é rica em potássio e quase sódio. -free e frango é baixo em sódio. Uma dieta rica em potássio e baixo teor de sódio pode reduzir suas chances de desenvolver pressão alta, doenças cardíacas e derrames, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. No entanto, a dieta não fornece quantidades suficientes de todos os nutrientes necessários para uma pressão sangüínea saudável. Por exemplo, sua dieta pode ser pobre em magnésio, mais facilmente obtida em vegetais, feijões, nozes e grãos fortificados, de acordo com o Centro de Informações de Micronutrientes do Instituto Linus Pauling.

Densidade Nutricional

Frango e frutas são nutrientes -densa, o que significa que fornecem nutrientes benéficos e não contêm sal ou calorias vazias de gorduras sólidas ou açúcares ou amidos adicionados. Nutrientes em frango incluem proteína de alta qualidade, ferro, zinco, riboflavina, niacina, ácido pantotênico e vitamina B-6, e frutas fornecem fibras alimentares, vitamina C e vitamina A. A dieta não possui alguns nutrientes essenciais que outros alimentos ricos em nutrientes fornecem. , como cálcio e vitamina D de produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Baixa colesterol

Fibra dietética reduz os níveis de mau colesterol LDL no sangue, e você pode obtê-lo da maioria das frutas, incluindo frutas, maçãs , peras e laranjas. Abacates e azeitonas são fontes de gorduras monoinsaturadas, que podem reduzir o colesterol. Uma dieta de apenas frango e frutas pode ajudá-lo a baixar os níveis de colesterol, porque não inclui gorduras trans que aumentam o colesterol de óleos parcialmente hidrogenados, como aqueles em biscoitos ou biscoitos fritos processados ​​e frituras. Escolha sem carne, frango de carne branca para reduzir o consumo de gordura saturada e colesterol.

Perda de peso

Uma dieta de frango e frutas pode ajudar a perder peso porque corta calorias de outras fontes, como outras carnes, laticínios, gorduras, feijões, grãos e doces. No entanto, as calorias totais determinam se você perde peso e, se ingerir muitas calorias, você ainda ganhará peso apenas comendo frango e frutas. Escolhas de alto teor calórico incluem abacate, com 322 calorias; frutas secas, como passas, com mais de 500 calorias por xícara; e coxas de frango com a pele, com 198 calorias cada.