Os tipos mais saudáveis \u200b\u200bde leite

Para uma fonte acessível de proteínas e nutrientes, o leite é sempre uma boa escolha. Leite pode aumentar o cálcio, potássio, vitamina D e magnésio em sua dieta. . O USDA recomenda que você consuma duas a três porções de laticínios por dia. No entanto, nem todo leite é criado da mesma forma - e algumas opções podem ser mais saudáveis do que outras.

Considere Fat Content -

Se você está tentando consumir menos calorias, escolha opções de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura . O leite sem gordura tem 66 calorias a menos e 4 gramas a menos de gordura saturada por xícara comparado ao leite integral. Escolha versões com baixo teor de gordura, especialmente quando você bebe mais do que uma porção de leite por dia.

Mantenha-o puro

As crianças podem gostar de leite com sabor, mas não pelo seu conteúdo nutricional. Leite aromatizado realmente deve ser chamado de leite adoçado, porque o açúcar é a principal adição ao produto. Uma caixa de 8 onças de leite aromatizado tem cerca de 4 colheres de chá de açúcar adicionado. Escolhas mais saudáveis são variedades simples de leite que não são aromatizadas e apresentam apenas açúcar natural - lactose - encontrado em produtos lácteos.

Go Organic

Por causa do pastoreio de gado e requisitos dietéticos, o leite orgânico apresenta características adicionais nutrientes, como os ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante na saúde dos olhos. Um estudo no "Journal of PLOS ONE" mostrou que o leite orgânico contém 63% mais ômega-3 do que o leite produzido convencionalmente. O estudo enfatizou, no entanto, que peixes gordurosos como o salmão fornecem significativamente mais ômega-3.

Opções baseadas em plantas

Beba leites à base de plantas, como amêndoa, soja, arroz e coco, se você não é capaz de digerir a lactose. Leites à base de plantas podem fornecer nutrientes comumente encontrados no leite de vaca, às vezes em quantidades maiores. O leite de amêndoa contém 15% mais cálcio do que o leite desnatado. Além disso, o leite de soja contém 5% a mais de vitamina D do que os laticínios. Escolha variedades à base de plantas rotuladas como não adoçadas, pois muitas contêm aromatizantes e adicionam açúcar. Procure por leite de coco na seção refrigerada; a versão em lata é mais concentrada e mais rica em calorias.

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