Idéias de café da manhã de perda de peso

O café da manhã é frequentemente descrito como uma das refeições mais importantes do dia. Café da manhã - literalmente uma pausa após um período de jejum - restaura os níveis de glicose no sangue que diminuíram durante a noite e garante que você tenha energia adequada para começar o dia. Um bom café da manhã pode ajudar a evitar a fome e manter os níveis de energia durante toda a manhã, reduzindo suas chances de sofrer uma queda de energia no meio da manhã e os desejos de açúcar associados. Um café da manhã saudável é frequentemente associado à perda de peso e ao controle de peso. Numerosos estudos indicam que os comedores de café da manhã estão geralmente mais próximos de seu peso ideal do que os que não comem café da manhã. Os ovos são ricos em proteínas e gorduras essenciais, o que significa que eles estão satisfeitos em comer e se sentirem mais satisfeitos mais longo. Um ovo médio contém cerca de 76 calorias, 6,5 gramas de proteína e 5,6 gramas de gordura. Os ovos cozinham muito rapidamente e podem ser escalfados, mexidos, fritos, cozidos ou feitos em uma omeleta como preferida. Se você quiser economizar algumas calorias de gordura, você pode remover algumas das gemas, pois esta é a parte do ovo que contém a maior parte da gordura. Vale a pena notar, no entanto, que a maioria das vitaminas contidas em um ovo é encontrada na gema.

Farinha de aveia

Aveia é um baixo teor glicêmico que fornece liberação lenta de carboidratos, fibras solúveis e também é baixo em gordura. O alto teor de fibra de farinha de aveia significa que permanece no estômago por mais tempo, o que promove uma sensação de plenitude. Quando feita com leite, aveia também fornece proteínas e cálcio essenciais - ambos os fatores importantes na perda de peso. Farinha de aveia é muito rápida e fácil de preparar e pode ser aquecida no microondas para economizar tempo. Você também pode comer aveia fria, deixando a aveia no leite durante a noite e depois comendo direto da geladeira na manhã seguinte. Sirva com frutas frescas ou uma pequena quantidade de mel, se você quiser uma aveia degustação mais doce.

Smoothies

Smoothies podem ser preparadas de forma rápida e fácil, tornando-os ideais para quando você precisa de um bom café da manhã com pressa. Smoothies também são ideais se você achar que você não está com muita fome logo pela manhã. Para fazer um smoothie, despeje cerca de meio litro de água ou leite no liquidificador, adicione frutas macias, por exemplo. uma banana, bagas ou similar, adicione um pouco de proteína de soro de leite em pó ou iogurte natural e, em seguida, misture até ficar homogêneo. Se preferir, pode usar leite de amêndoa, arroz ou soja como base líquida. Você pode apimentar seu smoothie adicionando amendoim natural ou manteiga de amêndoa, frutas congeladas, mel, aveia seca ou qualquer outro número de outros ingredientes, mas esteja ciente de que todos podem aumentar o conteúdo de calorias do seu batido.

Os cereais matinais são rápidos de preparar, saborosos e satisfatórios para se comer. No lado negativo, muitos cereais matinais contêm tanto açúcar que eles são quebrados pelo seu sistema digestivo muito rapidamente e podem deixá-lo com fome logo após o consumo, pois os níveis de açúcar no sangue aumentam muito rapidamente e depois caem ainda mais rápido! Se você optar por consumir cereais matinais, certifique-se de selecionar produtos com baixo teor de açúcar, ricos em fibras, submetidos a quantidades mínimas de processamento e contendo o mínimo possível de aditivos artificiais. Cereais integrais, como muesli sem açúcar, são uma boa escolha, assim como cereais à base de farelo, como farelo de flocos e farelo de sêmola. Mesmo os cereais matinais mais saudáveis ​​podem ser muito calóricos, então você deve se esforçar para praticar o controle da boa parte medindo a quantidade de cereais que você come usando um copo para garantir que você não consuma muito.