Uma lista de lanches saudáveis ​​para adultos que estão em movimento o tempo todo

Os horários ocupados podem causar estragos na cintura, à medida que a importância de uma dieta nutritiva é deixada de lado em favor de lanches rápidos e fáceis, ricos em gordura. No entanto, com um pouco de preparação e um refrigerador bem abastecido, é possível satisfazer a sua fome com alguns lanches rápidos, saudáveis ​​e portáteis.

Dairy Snacks -

Produtos lácteos com baixo teor de gordura são uma excelente fonte de cálcio , vitamina D e proteína. Opções portáteis incluem queijo e iogurte. Além disso, muitos outros queijos estão disponíveis em tamanhos de lanche convenientes e pequenas porções. Exemplos incluem queijo cottage, gouda, queijo cheddar e brie. Quando você está em movimento, é muito importante que você mantenha seus lanches lácteos frescos para evitar a deterioração ou o crescimento bacteriano. Mantenha lanches em um estojo de refrigerante ou um pequeno refrigerador com um freezer.

Ovos cozidos

Para um lanche rápido ou lanche em viagem, leve junto alguns ovos cozidos. Torne a vida ainda mais fácil, preparando uma dúzia de uma vez antes do início da semana de trabalho. Os ovos cozidos são embalados com proteínas, vitamina D, luteína, vitamina A, colina e outros nutrientes importantes. Como produtos lácteos, você vai querer manter seus ovos cozidos esfriando em um refrigerador pequeno e frio com um pacote de congelador dentro.

Sementes e Nozes

As sementes e nozes de muitas plantas são fontes nutritivas de alta proteína de fibras, vitaminas e minerais. Seu alto teor de gorduras saudáveis ​​também os torna ótimos para lanches para saciar a fome. Amêndoas inteiras são uma fonte saudável de proteína e energia. Cajus são mais baixos em gordura e embalados com antioxidantes protetores. Sementes de gergelim e tahine fornecem uma excelente fonte de minerais essenciais, como manganês e cobre. Os amendoins são uma fonte saudável de proteínas, vitaminas e uma substância química chamada resveratrol, estudada por seus aparentes efeitos antienvelhecimento.

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais são sempre opções fáceis e nutritivas para petiscar. Frutas que podem ser comidas com a pele fazem os lanches mais convenientes e portáteis. Estes incluem maçãs, ameixas, pêssegos e peras, para citar alguns. Pequenas frutas que são comidas inteiras, como bagas e uvas também são excelentes opções. Para os amantes de vegetais, os palitos de cenoura e aipo são saudáveis ​​e fáceis de transportar em uma lancheira. Outras opções vegetais incluem feijão verde inteiro, ervilhas e fatias de pimentão.