Como diminuir o apetite Naturally

Assista à televisão da madrugada e você verá meia dúzia de anúncios de pílulas, shakes e suplementos que prometem diminuir o apetite. Infelizmente, não há evidências que sugiram que esses inibidores de apetite dispendiosos e sem receita médica sejam eficazes. Em vez de desperdiçar seu dinheiro, dê alguns passos simples para diminuir seu apetite naturalmente. Aborde quaisquer preocupações sobre seu apetite e peso com seu médico.

Coma o café da manhã. É de conhecimento geral que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas uma refeição matinal só ajudará a administrar seu apetite se você comer o tipo certo de alimento. Lauren Whitt, diretora de bem-estar, recomenda alimentos para o café da manhã, como iogurte natural ou desnatado ou claras de ovo, ricos em proteínas e que manterão seu estômago cheio por mais tempo.

Gerencie o estresse. Quando você está preocupado ou ansioso, os níveis de um hormônio chamado cortisol aumentam dramaticamente em seu corpo. Altos níveis de cortisol estão associados a um aumento do apetite e do desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar, de acordo com o Dr. Len Kravitz. Faça uma lista de atividades que você pode fazer quando seus níveis de estresse estão altos, como caminhar, chamar um amigo, respirar fundo, tomar um banho ou pular no aparelho elíptico. Tape a lista para a geladeira como um lembrete para trabalhar, não comer, através do seu estresse.

Faça um lanche. Embora pareça contra-intuitivo, uma das melhores maneiras de diminuir o apetite é comer antes de se sentir voraz. Whitt recomenda uma pequena porção de uma gordura insaturada, como manteiga de amendoim ou nozes cruas. O ácido oleico nestas gorduras age como um supressor do apetite natural. Outra opção é a grapefruit, que reduz os níveis de insulina no corpo.

Planeje com antecedência. Gerenciando seu apetite vai demorar alguma preparação. Leve lanches saudáveis ​​em sua bolsa ou maleta para ter sempre algo disponível. Mantenha um par de tênis em sua mesa para que você possa dar um passeio quando se sentir estressado. Se você está muito ocupado para fazer o café da manhã, preparar um smoothie ou um sanduíche de clara de ovo à noite para levar com você na parte da manhã.

Coisas necessárias

Snacks saudáveis ​​

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