Café da manhã saudável Alimentos com altos carboidratos, proteínas magras e gorduras baixas

Coma um café da manhã saudável e evite ficar sem energia antes do almoço. Ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e produtos de soja oferecem aos que buscam gramas saudáveis ​​de proteína do café da manhã sem muita gordura. Emparelhe sua proteína com produtos integrais para obter uma dose de carboidratos e completar proteínas vegetarianas incompletas. Adicionando frutas ao seu café da manhã, como bananas, morangos e passas, também contribui com carboidratos e traços de gorduras para o café da manhã saudável.

Ovos Escaldados

Colocar ovos colocando-os em um líquido levemente fervendo, em fogo baixo. calor. Quando você pula ovos com água, não adiciona calorias. Você também pode roubar ovos em caldo, molho de tomate ou outro líquido. Retire as gemas para reduzir o teor de gordura. Três claras de ovo não têm carboidratos, 12 g de proteína e zero g de gordura. Sirva os ovos com carboidratos integrais, como dois pedaços de torrada de trigo.

Lácteos com baixo teor de gordura

Coma laticínios com baixo teor de gordura no café da manhã para obter proteínas e carboidratos. Colher uma porção de 1 xícara de 1 por cento de queijo cottage para 10 g de carboidratos, 28 g de proteína e 2 g de gordura. Beba 1 xícara de leite com 1% de gordura por 12g de carboidratos, 8g de proteína e 1,6g de gordura.

Proteína Vegetal

Vegetarianos e veganos podem preparar linguiça de tofu e linguiça vegetariana como parte de uma alta café da manhã com proteínas e baixo teor de gordura. Emparelhe sua proteína com torrada integral para torná-la rica em carboidratos. Para fazer a tofu embaralhar, tempere o tofu amassado com temperos e açafrão para obter uma cor amarela e depois aqueça-o em uma frigideira antiaderente sem óleo. Um meio-bloco de tofu tem 2 g de carboidratos, 14 g de proteína e 8 g de gordura, mas apenas 0,5 g de gordura saturada. As ligações de salsichas vegetarianas são outra opção para o café da manhã. Dois elos despreparados têm 3,1 g de carboidratos 8,6 g de proteína e 2,75 g de gordura.

Carboidratos de grãos integrais

Coma carboidratos integrais como torradas de trigo e aveia quente como complemento de proteínas magras no café da manhã. Duas fatias de torrada de trigo rachada tem 24 g de carboidratos, 4 g de proteína e 2 g de gordura. Uma xícara de aveia tem 25 g de carboidratos, 6 g de proteína e 2 g de gordura.