Alimentos com Dieta com Baixo teor de Gordura e Baixo teor de colesterol

Você não precisa ingerir todos os alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol para perder peso com sucesso. No entanto, comer alimentos com baixo teor de gordura, especialmente aqueles com baixo teor de gordura saturada, trans e colesterol, ajuda a reduzir o risco de colesterol alto e doenças cardíacas. Além disso, como a gordura fornece 9 calorias por grama, e como proteína e carboidratos contêm 4 calorias por grama, comer muitos alimentos ricos em gordura pode ser prejudicial quando se tenta perder peso.

claras de ovos

Embora As gemas de ovo são ricas em gordura e colesterol dietético, as claras de ovo são excelentes alimentos dietéticos porque são isentos de gordura, sem colesterol, ricos em proteínas e pobres em calorias. Uma clara de ovo grande contém 3,6 gramas de proteína, mas apenas 17 calorias. A proteína é benéfica para a perda de peso e controle de peso saudável, porque aumenta a saciedade e ajuda a queimar calorias extras, de acordo com um estudo de 2009 publicado no "The Journal of Nutrition". e vegetais são alimentos à base de vegetais, são livres de colesterol e a maioria também é baixa em calorias. Uma vez que frutas e legumes são ricos em fibras, eles ajudam a manter os níveis de colesterol no sangue sob controle. Ao procurar por vegetais de baixa caloria, escolha variedades não-amiláceos com menos carboidratos. Exemplos incluem folhas verdes, tomates, brócolis, couve-flor, pimentão, aipo, pepino e cogumelos. Frutas com baixo teor calórico incluem mirtilos, morangos, melancia, melão, melão e maçãs

Alimentos com baixo teor de gordura e laticínios

Alimentos lácteos com alto teor de gordura contêm grandes quantidades de gordura saturada e colesterol dietético, mas com baixo teor de gordura laticínios gordurosos e sem gordura produzem excelentes alimentos dietéticos de baixa caloria, baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol. Exemplos incluem queijo cottage sem gordura, queijo com pouca gordura, leite sem gordura, iogurte grego sem gordura e leite de soja light. Alimentos lácteos com baixo teor de gordura também são ricos em proteínas e cálcio na dieta, o que é benéfico para o controle saudável de peso, de acordo com a revisão de 2009 publicada no "Journal of the America College of Nutrition". Os substitutos de carne à base de plantas, como o seitan e o tofu, são ricos em proteínas e livres de colesterol O Seitan, que é uma forma de glúten de trigo, também é pobre em gordura e isento de gordura saturada. A gordura no tofu à base de soja é principalmente de ácidos graxos insaturados saudáveis ​​para o coração O Instituto de Medicina sugere que os adultos obtenham pelo menos 20% de suas calorias diárias a partir de gordura dietética. preocupação, procurar variedades de tofu com baixo teor de gordura.