Alimentos com baixo teor de gordura, com baixo teor de sódio e baixo teor de colesterol

O lanche é uma parte importante de uma dieta saudável, pois ajuda a evitar a fome entre as refeições e diminui a chance de comer compulsivamente. O truque é escolher um lanche com baixo teor de calorias, gordura, sódio e colesterol, que mantém o peso e protege você de problemas de saúde, como doenças cardíacas e pressão alta. Muitas opções de lanches se encaixam na conta e têm o benefício adicional de serem densas em nutrientes, o que protege a sua saúde.

Frutas

Frutas são uma das melhores opções de lanches se você estiver observando sua ingestão de gordura, sódio e colesterol . Ele irá enchê-lo para calorias mínimas e ajudar a mantê-lo de chegar para junk food. A fruta é naturalmente doce, tornando-se um lanche ideal, se você encontrar-se um desejo açucarado. Experimente maçãs, laranjas, abacaxis, mangas, kiwi, bagas ou bananas. Combine várias frutas para criar uma salada ou morder uma fruta em sua mesa ou no carro. A fruta é portátil e mantém-se bem, o que a torna uma boa escolha para uma merenda ou um lanche pós-treino.

Legumes

Tal como a fruta, os vegetais são muito pobres em sal, colesterol e gordura e são fáceis preparar. Experimente cenouras, aipo, pimentão, brócolis, pepino, tomate e abobrinha. Se você não gosta de legumes simples, mergulhe-os em homus, que é feito de grão de bico e é pobre em sal, colesterol e gordura. Misture legumes picados com folhas verdes para criar uma salada saudável para um lanche entre as refeições. Um incentivo adicional à ingestão de vegetais para um lanche é que eles contêm uma boa quantidade de fibras, um nutriente que se acumula em seu estômago, fazendo você se sentir satisfeito por longos períodos de tempo. Tenha cuidado com vegetais enlatados, porque muitas vezes têm adicionado sal.

Alimentos Lácteos com baixo teor de gordura

Alimentos lácteos com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína, um nutriente que desempenha um papel na saciedade. No entanto, os alimentos lácteos integrais são ricos em gordura e colesterol; Você deve evitá-los se estiver assistindo a sua entrada. Escolha queijo com baixo teor de gordura, iogurte e queijo cottage. Sirva esses itens com biscoitos de frutas ou de grãos integrais para aumentar o teor de fibras do seu lanche, que ajudará a enchê-lo sem aumentar a quantidade de colesterol, gordura e sal que você consome.

Pipoca

Pipoca é considerada um grão inteiro, o que significa que contém uma boa dose de fibra, tornando-a uma opção de recheio. Escolha a pipoca sem manteiga ou sal, que mantém baixa a quantidade de colesterol, sódio e gordura. Para adicionar sabor, tente polvilhar sua pipoca com pimenta em pó ou alho em pó. A pipoca é uma boa alternativa aos chips ou pretzels se você gosta de um lanche crocante. Evite pipoca estilo cinema, que é encharcado de manteiga e sal e não é uma escolha saudável, se você está assistindo a sua ingestão de gordura, colesterol e sódio.

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