A informação nutricional para costelas de estilo de carne de porco

As costeletas de porco em estilo country vêm de um suculento pedaço de carne de porco retirado da área do ombro do porco. As costelas podem ser servidas com ou sem o osso, e costelas estilo country tendem a ter um teor de gordura maior do que outros cortes de carne de porco. A carne de porco é geralmente mais magra do que a carne, e fornece várias vitaminas e minerais que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais.

Calorias e consumidos

A 3 oz. servindo de costeletas de porco em estilo country contém 270 calorias. Destas 270 calorias, cerca de 189 são de gordura. Uma porção de carne de porco estilo country representa cerca de 14% das calorias diárias em uma dieta de 2.000 calorias. Suas necessidades calóricas podem ser maiores ou menores que a média dos adultos, dependendo do seu nível de atividade, e você pode calcular suas necessidades calóricas diárias usando uma calculadora online.

Gordura e Colesterol

Uma porção de estilo campestre costelas de porco contém cerca de 21 g de gordura, 7 g de gordura saturada e 75 mg de colesterol. A maioria dos adultos que ingerem uma dieta diária de 2.000 calorias precisa de cerca de 44 a 78 g de gordura por dia. Excesso de gordura saturada e colesterol pode ser prejudicial ao seu sistema cardiovascular, e você deve restringir sua ingestão diária de cada um para cerca de 15g e 300 mg, respectivamente.

Sódio

A 3 oz. servindo de costeletas de porco estilo country contém cerca de 65 mg de sódio, ou cerca de 2 por cento do valor diário para este mineral. Uma pequena quantidade de sódio na dieta pode ajudar a regular os impulsos nervosos e contrações musculares, bem como controlar o equilíbrio de fluidos do corpo. Demasiado sódio, no entanto, pode resultar em pressão alta e problemas cardiovasculares. Limite sua ingestão de sódio para 1.500 mg por dia.

Proteína

Costelas de porco estilo country são uma rica fonte de proteína, com cerca de 19 g por 3 onças. servindo. A proteína deve ser responsável por cerca de 10 a 15% de sua dieta, portanto, se você precisar de 2.000 calorias por dia, cerca de 200 a 300 devem vir desse nutriente. Atletas e outros que queimam muitas calorias por meio de atividade física podem precisar obter até 35% de suas calorias de proteína para ajudar a restaurar e regenerar o tecido muscular.

Vitamina e Minerais

A carne de porco acrescenta uma abundância de calorias. vitaminas e minerais para a sua dieta. As costeletas de porco de estilo campestre são ricas em vitaminas B, incluindo tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e vitamina B-12. As costeletas de porco em estilo country também fornecem uma alta dose de fósforo, zinco e selênio, e quantidades moderadas de ferro, magnésio, potássio e cobre.