Informação nutricional para Jersey Mikes

Jersey Mike's é uma lanchonete submarina que oferece sanduíches frios e quentes. Você pode pensar que um sanduíche é uma alternativa saudável para um hambúrguer e batatas fritas. Em alguns casos isso é verdade, mas alguns sanduíches contêm mais gordura e calorias do que suas escolhas típicas de fast food. Embora seja possível criar uma refeição um pouco saudável no Jersey Mike's, é algo que você deve comer apenas ocasionalmente porque muitas opções são ricas em gordura, calorias e sal.

Calorias

Se você está assistindo seu peso A contagem de calorias facilita a ingestão de refeições que apóiam seus objetivos. Obter mais calorias do que você pode consumir resultará em ganho de peso. Na Jersey Mike's, peça ao mini Jersey Shore favorito no pão de trigo para 425 calorias ou o regular Chicken Philly em trigo com 620 calorias. Sanduíches para ficar longe incluem o gigante Chipotle Chicken no pão branco que tem 1.940 calorias e o gigante Assado e Provolone, com 1.470 calorias. Adicionar condimentos e molhos aumenta esses números.

Gorduras

Uma dieta que contém muita gordura, especialmente gordura saturada, aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas e contribui para a obesidade. Uma dieta de 2.000 calorias deve incluir não mais que 78 g de gordura por dia, com apenas 16 a 22 g sendo saturados. Opções de baixo teor de gordura na Jersey Mike's incluem o mini American Classic em pão branco com apenas 9 g de gordura, dos quais 2,5 g são saturados, ou o mini Peito de Peru e Provolone em pão branco com 8 g de gordura, sendo 4,5 g saturados. Evite o atum gigante em pão de trigo com 109 g de gordura, 18 g sendo saturado, e o gigante Chipotle Chicken com 113 g de gordura, com 41 g saturados. Adicionando sopa, salada ou batatas fritas ao seu sanduíche aumenta o teor de gordura da sua refeição.

Sódio

As recomendações diárias para ingestão de sódio são para obter entre 1.500 e 2.300 mg. Obter regularmente mais do que isso aumenta o risco de desenvolver pressão alta. A maioria dos sanduíches da Jersey Mike's é muito rica em sódio para ser considerada uma opção saudável, então limitá-los a uma indulgência ocasional em vez de comê-los o tempo todo. O gigante Supersub em pão branco contém 3.670 mg de sódio, o gigante Original italiano em branco tem 4.560 mg e o gigante Reuben em branco contém 5.500 mg de sódio.

Recomendações

Comer um sanduíche submarino de Jersey Mike agora e, em seguida, não é susceptível de prejudicar a sua saúde, mas um hábito regular de consumir alimentos como estes aumenta o risco de problemas de saúde. Quando você come em lanchonetes, incluindo Jersey Mike's, o HelpGuide.org recomenda pedir um sanduíche pequeno com carnes magras, queijo com baixo teor de gordura e muitos vegetais. Limite ou evite molhos e maionese e escolha pão de trigo integral em vez de branco. Tome um copo de água ou chá gelado sem açúcar para reduzir ainda mais o conteúdo calórico da sua refeição.