Como adicionar alimentos saudáveis \u200b\u200bde alta caloria

Se você já disse que precisa ganhar peso para sua saúde, não procure o bolo e o sorvete ainda. Existem alguns alimentos que são altamente calóricos, mas também ricos em gordura saturada, como suas sobremesas favoritas. No entanto, existem alimentos saudáveis altamente calóricos que os médicos recomendam aos pacientes para ganhar peso, proporcionando-lhes um estilo de vida mais saudável. Alimentos de ingrediente único são geralmente mais saudáveis do que alimentos processados, então jogue os doces embalados de lado e coma-os apenas ocasionalmente, a fim de criar um regime alimentar saudável e de alto teor calórico.

Polvilhe nozes com seu cereal. Nozes, particularmente amêndoas, avelãs, pinhões, amendoim, noz-pecã, nozes e pistache, ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas. Nozes também são ricos em calorias. Colocar um quarto copo de nozes picadas em seu cereal irá adicionar 200 calorias à sua ingestão diária.

Vista suas massas e saladas com azeite de oliva. O azeite é rico em calorias - apenas 1 colher de sopa contém 120 calorias - mas o azeite não tem o mesmo risco de doença cardíaca e derrame que a manteiga, a banha e o óleo vegetal fazem. Em vez disso, o azeite contém HDL, ou lipoproteína de alta densidade, que reduz o colesterol ruim, diminuindo o risco de doenças cardíacas.

Misture o germe de trigo em suas refeições. O germe de trigo é uma substância em pó, derivada de embriões de grãos de trigo que é rico em ácido fólico, mas contém apenas meio grama de gordura saturada por porção. Mexendo um quarto xícara de germe de trigo em pudim ou iogurte irá adicionar 120 calorias à sua refeição.

Coma abacate uma vez por semana. O abacate é uma fruta rica em vitamina K, fibra dietética e potássio. Embora um abacate médio contenha mais de 4 gramas de gordura saturada, aproveite seus benefícios dietéticos comendo-o ocasionalmente. Um abacate de tamanho médio contém 161 calorias.

Adicione uma batata-doce assada como acompanhamento. A batata doce contém muito mais vitaminas do que sua contraparte branca e clara. Uma grande batata doce assada, comido puro com a pele, contém 162 calorias. Adicionar iogurte desnatado ou um pouco de manteiga à batata aumentará a contagem de calorias.

Coma ovos, mas não muitos. Algum colesterol é necessário, até mesmo algum colesterol ruim. Embora os ovos sejam ricos em colesterol, eles podem ser consumidos ocasionalmente e com moderação como parte de uma dieta saudável. Um ovo contém 70 calorias.

Dica

Os pacientes que se recuperam de distúrbios alimentares são frequentemente recomendados para comer dietas hipercalóricas.

Advertências

Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta de alto teor calórico.

Coisas Necessárias

Nozes

Azeite

Gérmen de trigo

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Abacate

Batata doce

Ovos

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