Beignet Nutrition

Antes do donut, havia o beignet, de acordo com o What's Cooking America. Um beignet é feito de pedaços levantados de massa de fermento que foram fritos, em seguida, polvilhado com açúcar ou manchado com gelo. Embora o beignet seja mais baixo em gorduras e calorias do que um donut, ainda é considerado um doce que você não deve comer todos os dias se estiver seguindo uma dieta saudável. Calorias

Calorias nos alimentos indicam a quantidade de energia que fornece. Comer mais calorias do que você pode usar faz com que seu corpo armazene a energia extra como gordura. A maioria dos adultos consegue manter um peso saudável comendo 1.800 a 2.000 calorias por dia. Um 2 oz. beignet contém 147 calorias. Em comparação, um donut bolo açucarado contém 192 calorias.

Gordura

One 2 oz. beignet contém 1 g de gordura total e 0 g de gordura saturada. Um donut de bolo açucarado tradicional contém 10 g de gordura total e 2,6 g de gordura saturada. As diretrizes dietéticas do USDA sugerem que você limite sua ingestão diária de gordura a 20 a 35% do total de calorias e a gordura saturada a menos de 10% do total de calorias. Em uma dieta de 2.000 calorias, isso significa 44 a 78 g de gordura total por dia e não mais do que 22 g de gordura saturada por dia.

Carboidratos

Um beignet contém 30 g de carboidratos e 1 g de "A maioria de suas calorias deve vir de carboidratos, porque elas servem como a principal fonte de combustível para o seu corpo. Uma dieta balanceada deve conter 45 a 65% de suas calorias provenientes de carboidratos, o que significa que, em uma dieta de 2.000 calorias, a ingestão de carboidratos deve variar de 225 a 325 g por dia. A fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não consegue digerir. Pode ajudar a controlar a fome e aliviar a constipação. O beignet não é uma fonte significativa de fibra. Mulheres saudáveis ​​devem tentar ingerir 21 a 25 g de fibra por dia e homens saudáveis ​​30 a 38 g de fibra por dia.

Proteína

Um beignet contém 4 g de proteína. Uma dieta equilibrada deve conter 10 a 35% de suas calorias provenientes de proteínas. Seu corpo usa a proteína nos alimentos para ajudar a reconstruir o tecido e manter sua massa muscular. A ingestão adequada de proteína também suporta o sistema imunológico.

Sódio

Um beignet contém 80 mg de sódio. Em comparação, um donut de bolo açucarado contém 181 mg de sódio. Alta ingestão de sódio pode aumentar o risco de pressão alta. O USDA recomenda que você limite sua ingestão diária de sódio a menos de 2.300 mg por dia.