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8 alimentos que zap barriga gordura

Gordura da barriga afeta sua aparência física e apresenta riscos prejudiciais à saúde. Gordura da barriga visceral, o tipo que reside profundamente dentro de sua cavidade abdominal, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, de acordo com "Harvard Women's Health Watch". Embora nenhum alimento realmente banir a gordura da barriga, uma dieta saudável global que enfatiza certos alimentos e minimiza os outros podem aumentar suas chances de alcançar e manter a trimness abdominal.

Grãos integrais

Seu corpo digere grãos inteiros mais lentos do que os grãos refinados, devido à maior quantidade de fibra contida nos grãos integrais. Isso ajuda você a se sentir mais completo, comer menos e manter seus níveis de insulina baixos e estáveis. Acredita-se que esses benefícios diminuam as células de gordura da barriga, de acordo com a CBS News. Um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em março de 2009 descobriu que o aumento do consumo de fibras dietéticas ajuda a diminuir o ganho de peso e gordura. Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão de trigo integral, devem perfazer pelo menos metade da sua ingestão diária de grãos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010.

Abacates

Abacates contêm alta quantidades de gordura monoinsaturada, um tipo de gordura que tem vários benefícios para a saúde. Como grãos integrais, reduz o açúcar no sangue e os picos de insulina, que normalmente acionam o corpo para armazenar o excesso de gordura abdominal. Abacates também são ricos em fibras satiating.

Produtos Lácteos de Baixo teor de gordura

Os produtos lácteos, como iogurte desnatado e leite desnatado têm uma combinação ideal de carboidratos e proteínas para estabilizar os níveis de insulina. Além disso, o iogurte geralmente contém probióticos que mantêm o sistema digestivo saudável e diminuem o inchaço do estômago.

Nozes

Semelhante ao abacate, nozes contêm grandes quantidades de gorduras insaturadas saudáveis ​​que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Certas nozes, como amêndoas, contêm quantidades significativas de magnésio, um mineral necessário para manter os níveis de açúcar no sangue. Lanche em quantidades moderadas de nozes, em vez de doces ou batatas fritas para adicionar nutrientes e controle do apetite entre as refeições.

Citrus Fruits

A vitamina C em frutas cítricas, como laranjas, tangerinas e toranjas, pode ajudá-lo queimar até 30 por cento mais gordura durante o exercício, de acordo com a CBS News, tornando estas frutas boas escolhas para um lanche pré-treino. As frutas cítricas também fornecem quantidades valiosas de água e fibras, que não contribuem com calorias, mas ajudam você a ficar saciado entre as refeições.

Soja

A soja contém fibras, antioxidantes e mais proteína do que outros vegetais. Snacking em produtos de soja mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, enquanto seus nutrientes controlam os níveis de insulina e açúcar no sangue. Produtos de soja, como soja e tofu, fornecem alternativas de baixo teor calórico e sem colesterol para carnes gordurosas. A idéia de consumir peixe gordo para combater a gordura da barriga pode parecer contra-intuitivo. No entanto, este tipo de peixe, que inclui salmão, atum, truta e cavala, contém gordura insaturada saudável e ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a promover o aumento do metabolismo e queima de gordura, de acordo com um artigo publicado em "Fitness Magazine" em junho de 2006. Omega-3 também reduz a inflamação em todo o corpo. o chá contém antioxidantes chamados catequinas. A Universidade de Maryland Medical Center observa que essas catequinas em combinação com a cafeína do chá verde podem estimular o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura, ajudando a perder peso. O chá verde sem adoçantes ou creme contém apenas vestígios de calorias. Trocar os refrigerantes açucarados em sua dieta por chá verde gelado ou quente pode economizar centenas de calorias.