Creamer Nondairy elevado no Cholesterol

Um 8 onças. A xícara de café contém cerca de apenas duas calorias e nenhuma gordura. Mas de acordo com MayoClinic.com, há uma maneira de tornar sua manhã java insalubre - por amontoar o creme de leite e açúcar. O creme sem leite contém gordura, um nutriente que você quer limitar se estiver tentando manter seu colesterol sob controle ou simplesmente se estiver observando seu peso. Antes de vestir seu café, leia atentamente os rótulos nutricionais para ver a quantidade de gordura saturada que o creme contém - e fique atento ao tamanho da dose também.

Colesterol e alimentos

O colesterol em si não é necessariamente insalubre, diz a American Heart Association, ou AHA. Seu corpo produz 75% do seu colesterol no sangue - o resto você obtém dos alimentos que ingere. Demasiada lipoproteína de baixa densidade ou colesterol "mau" no sangue está associado a um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Se você está de olho nos seus níveis de colesterol, é essencial minimizar a ingestão de gordura e colesterol da dieta. O colesterol dietético vem de alimentos de origem animal, como leite, manteiga, carne e ovos. Nondairy creamer, um produto não lácteo, não contém colesterol dietético; no entanto, contém gordura. A AHA indica que muita gordura saturada em sua dieta - junto com gorduras trans e colesterol dietético - pode elevar seus níveis de colesterol.

Fundamentos não-lácteos de cremosa

Uma colher de sopa de nondairy líquido de marca Creamer compõe uma porção. De acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, o tamanho da porção no rótulo dos fatos nutricionais deve ser o seu ponto de partida. Uma porção de creme não lácteo regular e sem sabor tem 20 calorias, 10 das quais são provenientes de gordura. Uma porção de creme líquido tem 1 g de gordura saturada. Nondairy creamer não é uma boa fonte de fibra dietética ou outros nutrientes essenciais, como vitaminas A e C, cálcio e ferro.

Cremes sem sabor aromáticos

Cremes não-arábica com sabor são mais ricos em calorias e gordura, tornando eles a escolha menos desejável quando você vai para o café. Uma colher de sopa de baunilha francesa, avelã ou amaretto líquido tem 35 calorias, 15 das quais provenientes de gordura. Cremes aromatizados têm 1,5 g de gordura saturada e trans por porção. Os equivalentes livres de gordura desses cremes com sabor cortam calorias até 25 por porção.

Opções mais saudáveis ​​

Uma colher de sopa de creme sem gordura de baixo teor de gordura tem menos calorias do que variedades regulares ou aromatizadas e metade da gordura que encontrado em cremes líquidos regulares não lácteos. Uma colher de sopa tem 10 calorias, cinco das quais são provenientes de gordura. Essa porção tem 0,5 g. gordura, tudo o que está saturado. O equivalente sem gordura e sem sabor, por outro lado, tem 10 calorias por porção, mas nenhuma gordura, tornando-a a escolha mais saudável se você estiver preocupado com o colesterol ou mantendo seu peso sob controle.

A melhor maneira de determinar se os cremes não-saudáveis ​​contribuem para o seu colesterol no sangue é dar uma olhada no quadro geral: a quantidade de gordura dietética que a AHA sugere como limite superior. Restringir a gordura total a menos de 25 a 35% de suas calorias diárias e limitar a gordura saturada a menos de 7% de sua ingestão de calorias. Uma mulher adulta fisicamente inativa que come uma dieta de 2.000 calorias deve receber menos de 16 g de gordura saturada, diz a AHA. Três xícaras de café com o dobro do tamanho da porção de creme não picante com sabor podem facilmente dar mais da metade de sua dose diária de gordura - assim como mais de 100 calorias extras.