Top 10 Alimentos para Evitar

Você ouve muito sobre os alimentos que você deve comer, mas é tão importante conhecer os alimentos a serem evitados. Certos alimentos vêm com um alto preço para a sua saúde e, a menos que seja uma ocasião especial, não valem os riscos. Elimine os maus alimentos da sua dieta e depois procure alternativas para poupar a sua saúde sem estragar a sua dieta.

Refrigerantes

O consumo de refrigerantes torna-o mais vulnerável a doenças cardíacas, Tipo 2 diabetes, obesidade e doenças relacionadas à obesidade. Beber apenas uma lata de refrigerante por dia pode aumentar o risco de morrer de um ataque cardíaco em 20%, segundo a Harvard School of Public Health. Água pura ou água com suco de limão é uma escolha mais saudável.

Cobertura Pré-Feita

A cobertura de bolo e bolo que vem em banheiras é carregada com açúcar, e muitas marcas contêm gorduras trans perigosas. O consumo de gorduras trans aumenta o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca e derrame, elevando os níveis de colesterol LDL. Faça sua própria cobertura com ingredientes mais saudáveis, como creme de queijo com baixo teor de gordura e mel.

Cereais Infantis

Uma xícara de cereal infantil pode conter mais açúcar do que três biscoitos de chocolate, relata Grupo de Trabalho Ambiental. Em vez de cereais açucarados, opte por farelo de trigo, farinha de aveia ou outro cereal sem açúcar e, em seguida, acrescente frutas picadas para dar sabor.

Stick Margarine

Embora seja muitas vezes apresentado como uma alternativa melhor à manteiga, a margarina é realmente prejudicial para sua saúde. De acordo com a American Heart Association, a margarina do palito é freqüentemente rica em gorduras trans causadoras de doenças. Azeite virgem extra ou mesmo margarina tub - a variedade mais macia - é uma opção melhor, já que é principalmente o teor de gordura trans que faz com que a margarina aderente seja firme quando fria.

Donuts foscos

A maioria dos donuts, especialmente os geados, é ruim tanto para sua saúde quanto para sua figura. Um único donut pode conter gorduras trans, cargas de açúcar e farinha refinada, bem como entre 10 e 20 gramas de gordura. Coma frutas, torradas integrais com mel ou bagels de trigo integral com geleia.

Instant Noodles

Uma porção de macarrão instantâneo pode parecer saborosa, mas é rica em sódio e carboidratos sem muitas vitaminas ou minerais . Os macarrões instantâneos contêm tipicamente intensificadores de sabor, corantes artificiais, conservantes, emulsionantes e outros ingredientes artificiais. Consumir muito sódio pode aumentar o risco de doença cardíaca, derrame, danos nos rins e outros problemas de saúde. Comprar macarrão de trigo integral e fazer sopa caseira em vez disso. Batatas fritas

Além de ser rico em gordura e sódio, muitas batatas fritas contêm substâncias cancerígenas causadoras de câncer de altas temperaturas de cozimento e fritura. Substitua batatas fritas por chips de vegetais desidratados para que você não tenha que desistir de guloseimas crocantes.

A AHA alerta que o encurtamento normalmente contém gorduras trans causadoras de doenças. Comprar gordura vegetal não elimina os riscos; é melhor para sua saúde usar azeite de oliva ou outra gordura em vez de encurtar.

Jantares congelados

A maioria dos jantares congelados contém mais da metade do valor diário de sódio, e isso é apenas parte do problema com refeições pré-embaladas. Jantares congelados são normalmente carregados com ingredientes artificiais e não têm vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Pegue os 20 minutos extras e faça o jantar do zero.

processados

Comer salsichas, carnes frias, bacon e outras carnes processadas podem aumentar seu risco de doenças cardíacas em mais de 40% e seu risco para o tipo 2 diabetes em quase 20 por cento, segundo a Harvard School of Public Health. Seu alto teor de sódio e conservante é parcialmente responsável pelos problemas de saúde. Evite a carne processada e opte por peixe, um corte de carne vermelha magra ou frango para melhorar sua dieta.

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