Dicas de dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol

Dicas de dieta com baixo teor de gordura, baixo colesterol e baixo teor de sódio se enquadram na categoria de alimentação saudável para o coração estabelecida pela American Heart Association. Comer saudável, enquanto a perda de peso não significa comer comida sem graça e sem gosto. Dicas de dieta incluem saber o que comer, como prepará-lo e quais alimentos evitar ou limitar. Implementar essas dicas em seu regime diário irá ajudá-lo a viver um estilo de vida mais saudável.

Escolha Snacking Saudável

Lanche saudável é importante para todas as idades, incluindo crianças. Comer alimentos com baixo teor de gordura, baixo colesterol e baixo teor de sódio ao longo do dia pode ser mais fácil do que você pensava inicialmente. Comer lanches contendo frutas e vegetais crus não fornecerá colesterol, quantidades insignificantes de gordura e baixo teor de sódio. Desfrute lanches de vegetais frescos misturados com proteínas para manter seu nível de energia e ajudar a reduzir o apetite. Coma um lanche de cenouras com molho de rancho sem gordura. Faça pipoca por ar estalando e polvilhe em seu tempero favorito, como pimenta em pó ou alho em pó. Aipo ou fatias de banana com manteiga de amendoim com baixo teor de gordura, fatias de maçã com queijo cheddar fresco com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e /ou salada de frutas frescas podem caber a fatura mais saudável, de acordo com a Clínica Mayo. Lanche de frutas frescas, em vez de escolher alimentos mais gordurosos, processados ​​da máquina de venda automática. Implementar métodos de cozinha saudável

Use uma variedade de métodos de culinária saudável para dar sabor a sua dieta sem adicionar alimentos gordurosos ou com alto teor de sódio ou óleos. Você pode comer os alimentos mais saudáveis ​​em volta, mas se os alimentos são preparados de maneira não saudável, isso acaba com o propósito. Os métodos de cozimento saudáveis ​​fornecem uma maneira de baixo teor calórico, baixo teor de gordura e baixo colesterol para preparar os alimentos. Os métodos incluem vapor, caça, cozimento sem excesso de óleos adicionais, grelhar, ferver e grelhar. Substitua o sal por especiarias para reduzir o seu teor de sódio. Especiarias não contêm colesterol ou gordura e são pobres em sódio, segundo a American Heart Association. Em vez de manteiga com alto teor de gordura e alto teor de colesterol, use óleos vegetais saudáveis, insaturados, como soja, caroço de algodão, oliva e /ou girassol.

Monitorar alimentos processados ​​e consumo de bebidas

Evitar, ou limitar, o consumo de alimentos processados ​​e bebidas pode ajudar sua dieta. Alimentos processados ​​podem ser ricos em calorias, gordura, sódio e colesterol. Monitorar o consumo de carnes e frios, condimentos como ketchup e mostarda, frituras, queijos gordos, carnes curadas e /ou defumadas, e /ou fast foods e alimentos frios. Pare de beber tantas bebidas carbonatadas e /ou processadas, que podem ter alto teor de sódio. Assista ao seu consumo de fast food. Escolha alimentos com baixo teor de gordura, como parfaits de iogurte com baixo teor de gordura, sanduíches grelhados e /ou saladas ao comer em estabelecimentos de fast food. Ao comprar vegetais enlatados, lave antes de consumir para remover o sódio adicionado.

Usar substituições saudáveis ​​

Substituir escolhas saudáveis ​​para escolhas tradicionais pode ajudar sua dieta. Use salsa em vez de creme de leite integral como cobertura de batatas assadas. Use duas claras de ovos em vez de uma gema de ovo em sua cozinha ou use substitutos de ovo preparados comercialmente. As gemas contêm quantidades elevadas de colesterol, segundo a American Heart Association. Substitua o creme pesado por leite desnatado evaporado ou leite desnatado normal. Substitua as farinhas refinadas por farinhas integrais. Substitua o sorvete por sorvete. Coma um bagel em vez de um donut. Escolha biscoitos com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio em vez de batatas fritas.