Quais alimentos devo comer quando estou de dieta?

Uma dieta saudável fornece ao corpo vitaminas, minerais e outros nutrientes que suas células precisam para funcionar normalmente. Além disso, comer alimentos nutritivos de alta qualidade, especialmente quando combinados com um programa de exercícios, pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso corporal saudável, reduzindo o risco de distúrbios relacionados à obesidade, como doenças cardíacas. Quando em uma dieta, você pode comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e deliciosos para apoiar a boa saúde.

Legumes e Frutas

Quando você está em uma dieta, a maioria de sua dieta deve consistir de frutas e legumes. Ambas as frutas e legumes fornecem uma rica fonte de fibra alimentar - material vegetal que passa pelo seu sistema digestivo, inalterado. Fibra dietética absorve água no seu trato gastrointestinal, inchaço em tamanho para ajudar a fazer você se sentir completo, explica Cedars-Sinai Medical Center. Frutas e vegetais também contêm vitaminas e minerais essenciais, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para o bom metabolismo e a boa saúde. Consumir várias porções de frutas e vegetais todos os dias e escolher alimentos em uma variedade de cores para ajudar você a consumir uma variedade de nutrientes.

Proteínas Lean -

Se você estiver em uma dieta, você também deve consumir carne magra proteínas. Alimentos com proteína magra podem vir de fontes vegetais, como tofu ou tempeh, ou de fontes animais, como aves e peixes. Alimentos ricos em proteínas fornecem ao seu corpo aminoácidos, que são então reciclados para produzir proteínas humanas dentro de suas células. Consumir proteína em sua dieta permite a manutenção adequada dos tecidos e também ajuda a reparar os danos musculares que podem ocorrer após um treino intenso. A Escola de Saúde Pública de Harvard indica que seu corpo precisa de 0,8 a 1g de proteína na dieta para cada 1kg de peso corporal. Aponte para ter uma proteína de fonte em suas refeições e lanches.

Nozes e Sementes

Nozes e sementes também devem fazer parte de sua dieta. Esses alimentos fornecem uma rica fonte de fibra dietética para ajudá-lo a se sentir completo e com proteína para ajudar a manter e reparar seus tecidos. Nozes e sementes também fornecem uma fonte saudável de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados. O Instituto Linus Pauling, da Universidade Estadual do Oregon, indica que as pessoas que comem nozes regularmente pesam menos do que as que não comem, e que nozes e sementes fazem parte de uma dieta saudável. Uma vez que as nozes são alimentos densos em calorias, portanto, só tem pequenas porções de nozes em sua dieta, para facilitar a perda de peso. 1 onça porção de nozes faz um lanche saudável sem muitas calorias.