4-3-2-1 Dieta

Um componente-chave do hit "The Biggest Loser", da NBC, uma dieta 4-3-2-1 ajuda a conseguir a perda de peso controlando as calorias e comendo um cardápio saudável e equilibrado. Dieters desfrutar de frutas saudáveis, legumes e proteínas magras ao comer alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos complexos. Devido à popularidade do programa de TV, a Dieta 4-3-2-1 é às vezes conhecida como a dieta "Maior Perdedor" ou a pirâmide "Maior Perdedor".

O que há em um nome?

A Dieta 4-3-2-1 recebe o nome das sugestões de serviço recomendadas. Dieters no programa comem quatro porções de frutas e vegetais, três porções de proteína, duas porções de grãos integrais e uma porção de gordura saudável a cada dia. Idealmente, a dieta permite uma ingestão diária entre 1.050 e 2.100 calorias, embora o total possa ser ajustado de acordo com o peso inicial da pessoa.

Refeições e Exercícios

Indivíduos em um 4-3-2- 1 plano de dieta comer três refeições por dia e um a três lanches, também. Dieters devem manter uma contagem precisa de calorias e monitorar seu progresso em uma base diária. A dieta 4-3-2-1 também recomenda o exercício como parte do regime de perda de peso, sugerindo que os indivíduos desenvolvam até 200 a 300 minutos de cardio por semana.

All About Food

The 4- 3-2-1 A dieta estressa a ingestão de frutas e legumes frescos, juntamente com proteínas magras, como frango, peru e peixe. Dieters devem limitar vegetais ricos em amido, como batatas, evitando completamente grãos refinados e açúcares. A lista de gorduras saudáveis ​​da dieta 4-3-2-1 inclui abacates, azeite, nozes e sementes. O plano se esforça para obter 45 por cento de suas calorias provenientes de carboidratos, 30 por cento das calorias provenientes de proteínas e 25 por cento das calorias provenientes de gorduras saudáveis.

Benefícios da Dieta

A Dieta 4-3-2-1 é fácil de entender e fornece uma abordagem simples e direta para a perda de peso. A dieta permite que os indivíduos desfrutem de uma ampla variedade de alimentos todos os dias, e a idéia de fazer três refeições e lanches adicionais atrairá muitos dietistas que usam programas mais restritivos. O plano alimentar da dieta, que limita os carboidratos e as gorduras insalubres, também é baseado em princípios nutricionais sólidos.

Desvantagens da Dieta

Indivíduos na Dieta 4-3-2-1 devem manter estritamente o controle de suas dietas. calorias e também pode precisar comprar balanças de alimentos e copos de medição para medir adequadamente os tamanhos das porções. Essas tarefas podem ser muito problemáticas para muitos dieters. Embora seja fácil de entender, a dieta 4-3-2-1 tem restrições calóricas que podem ser muito severas para muitos indivíduos, comprometendo a eficácia da dieta.