casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde | Gestão de peso

O que comer na semana antes de um Triathlon Sprint

Se você é um novato ou um atleta experiente, comer corretamente antes de um triathlon de distância de sprint pode ajudar a otimizar o desempenho. Comer uma variedade de carboidratos saudáveis, manter os alimentos familiares e concentrar-se na hidratação durante a semana antes de sua corrida garantirá que você cruze a linha de chegada sentindo-se um campeão.

4-7 dias antes de sua corrida -

Carboidratos são armazenados como energia em seus músculos, por isso é importante comer alimentos com carboidratos para abastecer seu desempenho. A maioria das pessoas naturalmente terá uma variedade desses alimentos em sua dieta, mas se você estiver seguindo uma dieta com pouco carboidrato, talvez seja a hora de mudar as coisas. No entanto, isso não significa carga de carboidratos no sentido tradicional. Não há necessidade de placas gigantes de macarrão que levem a um triatlo de distância de sprint, que é relativamente curto no mundo dos esportes de resistência. Em vez disso, coma várias porções controladas por porções de alimentos saudáveis ​​que contêm carboidratos todos os dias. Escolha entre alimentos como frutas, vegetais ricos em amido, grãos integrais, legumes e produtos lácteos.

2-3 dias antes da corrida |

Durante esse período, concentre-se em manter a variedade alimentar e manter-se hidratado. Limitar-se a apenas alguns alimentos pode colocá-lo em risco de problemas gastrointestinais. Por exemplo, comer muita fruta por vários dias pode causar diarréia, enquanto comer apenas carboidratos refinados contribui para a constipação - nenhum dos quais são problemas que você quer levar para a linha de partida. Em vez disso, mantenha uma variedade de alimentos familiares em sua dieta e obtenha muitos líquidos. A desidratação de mais de 2% do seu peso corporal reduz o desempenho. Apontar para cerca de 3 litros por dia, se você é do sexo masculino e 2 litros por dia, se você é do sexo feminino - mais qualquer extra necessário durante o exercício. Manter-se hidratado nos dias que antecedem o evento colocará você na linha de partida em ótimas condições.

1 dia antes de sua corrida |

No dia anterior à corrida, seu almoço e jantar devem conter refeições familiares, alimentos facilmente digeríveis - principalmente carboidratos, juntamente com uma porção de proteína. Os exemplos podem incluir carne e legumes salteados com arroz, ovos escalfados e espinafre com quinoa, ou macarrão com frango grelhado e molho marinara. Fique com seus tamanhos de porção padrão, como porções maiores podem levar a inchaço e desconforto. Limitar ou evitar vegetais crucíferos, como brócolis ou couve de Bruxelas, pois estes podem causar gases e transtornos gastrointestinais.

Race Day Breakfast

dia de corrida de manhã não é o momento de tentar algo novo. Pelo menos uma hora antes da corrida, tome um café da manhã que contenha fontes de carboidratos facilmente digeríveis. Ficar com a comida que você comeu durante o treinamento que o alimentou bem e não causou dor de estômago. Alguns exemplos incluem um bagel simples com um pouco de manteiga de amendoim; um smoothie feito com suco, frutas e iogurte; ou cereal com leite e uma banana. Evite as refeições que são ricas em gordura ou fibra desde a digestão lenta e pode causar desconforto gastrointestinal no curso. Por esta razão, comer grãos refinados - como um pão branco ou pão branco - pode ser uma escolha melhor na manhã de corrida do que suas contrapartes de grãos inteiros de fibras mais altas.