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O que comer em uma dieta de alimentação limpa

A alimentação limpa é uma maneira de comer baseada na idéia de que a melhor maneira de comer é desfrutar abundantemente de alimentos integrais - ou seja, alimentos tão próximos de seu estado natural quanto você pode obtê-los . Isso significa comer mais frutas e verduras frescas, grãos integrais e proteínas magras e menos alimentos pré-embalados, processados ​​ou fast food, particularmente aqueles com grandes quantidades de grãos refinados, gorduras insalubres, açúcar e sal.

Comer limpo Também significa que você está empenhado em substituir as gorduras saturadas por gorduras saudáveis. Muitas pessoas que seguem esse plano alimentar não contam com calorias; em vez disso, eles confiam que limpar sua dieta e comer apenas alimentos de boa qualidade e saudáveis ​​é a melhor coisa que eles podem fazer por seus corpos. Veja como começar.

Comer muitas frutas e legumes

Quando você puder, escolha processo fresco e não processado sobre enlatado, pré-cortado ou congelado. Os entusiastas da alimentação limpa acreditam que fomos criados para sobreviver com frutas e legumes frescos, e que processá-los reduz seu valor nutricional e o conteúdo de fibras ao adicionar sal, gordura, açúcar e produtos químicos. Escolha frutas frescas em vez de suco de frutas ou frutas secas, e se você deve escolher um vegetal processado, o congelado é normalmente melhor do que enlatados.

Escolha proteína de alta qualidade

Se você é um carnívoro na dieta de alimentação limpa, certifique-se de escolher opções humanamente criadas sem antibióticos ou hormônios - coisas como frango orgânico e caipira, carne 100% alimentada com capim e acabada e carne de porco de raça tradicional.> Se o abastecimento de proteínas humanamente criadas e livres de hormônios é difícil em sua vizinhança, o Butcher Box é um recurso incrível. A equipe do The Butcher Box adquire direto de um coletivo de fazendas (eles até mesmo compartilham o

exato rancho do qual seu produto vem!), O que os ajuda a oferecer 100 por cento de carne de capoeira e orgânica a menores custo. Você pode se inscrever para uma assinatura mensal que entrega diretamente à sua porta em gelo seco (frete grátis, vocês!), E ter a tranqüilidade de que você está comendo a proteína mais saudável e de alta qualidade disponível. Vá para a direita por US $ 20 de desconto no seu primeiro pedido e bacon grátis!

Proteína Equilibrada e Carboidratos Complexos

Incorpore grãos integrais como arroz integral ou painço sobre grãos processados. E, como mencionado, escolha carnes orgânicas e alimentadas com capim de uma fonte confiável como o Butcher Box, já que esses alimentos são geralmente limpos de antibióticos, hormônios e outros aditivos. Grelhar, assar ou cozinhar suas carnes em vez de fritar.

Evitar refrigerantes e bebidas de alto teor calórico, açucaradas

Siga o inquilino da alimentação limpa que visa remover os açúcares adicionados da dieta. Escolha água ou chá para suas bebidas, ou suco seus próprios frutos e produtos hortícolas e apreciá-los sem adição de açúcares ou conservantes.

Trade gorduras ruins para gorduras boas - um dos aspectos mais importantes da alimentação limpa é a remoção gordura saturada da dieta. Essas gorduras podem aumentar seus níveis de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas. Você também deve evitar a gordura trans (também conhecida nos rótulos nutricionais como óleo hidrogenado), um tipo de gordura processada que seu corpo não consegue absorver. Essas gorduras se acumulam nas artérias e podem aumentar o risco de doenças. Reduza a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans, evitando fast food e alimentos processados; Obtenha suas calorias de gordura de alimentos como nozes, peixes gordurosos e cortes magros de carne de alta qualidade.

Coma várias pequenas refeições

Isso ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, para que você possa evitar excessos. Escolha lanches como nozes, laticínios com pouca gordura ou sem gordura e frutas e legumes. Observe que algumas pessoas que vivem um estilo de vida saudável não comem produtos lácteos, enquanto outras adaptam a alimentação limpa a um estilo de vida vegetariano.

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