Quais são os 12 alimentos energéticos da dieta Abs?

Se você incluir pelo menos dois "alimentos energéticos" em cada refeição e um em cada lanche, você perderá peso, construirá músculos, melhorará sua saúde e terá melhores relações sexuais , diz David Zinczenko, editor-chefe da "Men's Health". A dieta Abs de seis semanas de Zinczenko é baseada em 12 alimentos energéticos. O plano incentiva o exercício regular, permite uma refeição de fraude semanal e desencoraja carboidratos refinados, açúcar, gordura saturada e gorduras trans. Embora a dieta Abs em si não tenha sido cientificamente estudada, EUA News &World Report diz que seus conceitos são nutricionalmente sólidos e podem levar à perda de peso sustentável.

Proteínas Lean -

Seis dos 12 alimentos de Zinczenko são fontes ricas de proteína magra. Estes incluem peru sem pele e outras carnes magras como bife, frango, peixe, marisco e bacon canadense; "eggs or an egg substitute;", 3, [[feijão e legumes; manteigas de nozes sem açúcar, como amendoim ou manteiga de amêndoa; nozes e sementes sem sal; e whey em pó sem açúcar. Vegetarianos e veganos também podem incluir sementes de linhaça. Evite cortes processados ​​ou gordurosos de carne e manteigas comerciais de amendoim contendo gorduras trans.

Espinafre e Bagas

Enquanto uma dieta saudável e equilibrada deve incluir uma variedade de frutas e vegetais frescos, Zinczenko destaca dois tipos de energia alimentos - espinafre e outros vegetais verdes e bagas, particularmente framboesas. Além de espinafre, Zinczenko recomenda espargos, vegetais crucíferos, como brócolis e couve de Bruxelas, e legumes coloridos, como pimentão vermelho ou amarelo. Se você não é fã de frutas vermelhas, substitua outras frutas como maçãs e toranja, mas evite produtos frutados como doces que adicionaram açúcar.

Cereais Integrais

Pão integral e todos os tipos de frutas Cereais integrais estão incluídos nos 12 alimentos energéticos. Isso pode incluir massas de trigo integral, arroz integral e produtos comerciais integrais, como pretzels e tortillas. Todos os tipos de produtos de grãos refinados, bem como aqueles que contêm uma combinação de farinhas brancas e de trigo, estão fora dos limites. Oatmeal instantâneo sem açúcar, sem sabor, também está na lista de 12 alimentos energéticos. Em vez de farinha de aveia, você pode ter um cereal rico em fibras que não contém açúcar ou xarope de milho rico em frutose.

Laticínios com pouca gordura e sem gordura

De acordo com Zinczenko, você precisa de produtos lácteos em sua dieta para fornecer cálcio adequado e promover a perda de peso. Escolha apenas laticínios com ou sem gordura, como leite, queijo como ricota, queijo cottage e iogurte. Itens lácteos com alto teor de gordura ou com muito açúcar, como leite integral ou iogurte congelado, não estão incluídos na lista.

Não economize nas gorduras saudáveis ​​para o coração

Você deve ficar longe da manteiga, da margarina e de todos outras fontes de óleos vegetais hidrogenados na dieta Abs, mas você não precisa eliminar todas as gorduras - um dos 12 alimentos recomendados é o azeite. Como fonte de gorduras monoinsaturadas, o azeite de oliva pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue e a prevenir doenças cardíacas. Óleos de amendoim, gergelim e canola também podem ser usados.