Alimentos de alta energia para homens

Os alimentos que você come podem ajudar ou atrapalhar seus níveis de energia. Embora os alimentos que aumentam a energia em mulheres e crianças também aumentem a energia nos homens, os homens normalmente precisam de mais calorias e alimentos energéticos, de acordo com a American Dietetic Association, devido ao seu maior tamanho corporal e massa muscular. Outras etapas do estilo de vida importantes para níveis ótimos de energia incluem dormir o suficiente durante a noite, manter-se adequadamente hidratado, exercitar-se regularmente e controlar o estresse. Para obter melhores resultados, busque orientação específica de seu médico ou nutricionista.

Cereais integrais

Como grãos integrais contêm todas as partes ricas em nutrientes do grão, eles fornecem mais fibras, proteínas e vitaminas do complexo B um papel importante na produção de energia, do que os grãos refinados. A ADA recomenda que os homens comam pães integrais, cereais, macarrão, arroz integral, aveia e cevada para energia, controle de peso e menor risco de doenças. Os cereais integrais têm um impacto moderado nos seus níveis de açúcar no sangue, o que é importante para manter os níveis de energia positivos. Para maiores benefícios, escolha cereais integrais sobre pães enriquecidos, massas e salgadinhos.

Frutas e Legumes

Como grãos integrais, frutas e vegetais fornecem quantidades valiosas de glicose - a principal fonte de energia do corpo . A ADA recomenda que os homens consumam pelo menos 2,5 xícaras de vegetais e duas xícaras de frutas por dia para energia e antioxidantes, que sustentam um sistema imunológico forte e a saúde da próstata. Um sistema imunológico saudável ajuda a proteger contra infecções e doenças, muitas das quais causam fadiga e letargia. Escolha frutas e vegetais inteiros em vez de frutas e sucos enlatados ou secos açucarados, o que pode compensar seus níveis de açúcar no sangue. Particularmente variedades ricas em antioxidantes incluem bagas, cerejas, frutas cítricas, tomate, brócolis, batata doce, pimentão e folhas verdes.

Leite com baixo teor de gordura e iogurte

Leite com baixo teor de gordura e iogurte são fontes valiosas de glicose e proteína, o que ajuda a garantir que sua energia dure. Os produtos lácteos também oferecem alternativas saudáveis ​​para fontes de proteína ricas em gordura saturada, como leite integral, queijo com alto teor de gordura e carne vermelha. O rico conteúdo de vitamina B12 dos produtos lácteos pode ajudar a restaurar os níveis de energia se você tiver uma deficiência, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, que é mais comum entre homens mais velhos do que homens jovens. Adicione leite com baixo teor de gordura ao seu cereal matinal ou lanche com iogurte em vez de sorvete ou doces ricos em gordura. Um smoothie de frutas preparado com leite desnatado ou iogurte fornece uma opção de lanche energizante portátil.

Nozes e sementes

Nozes e sementes fornecem proteína e gordura insaturada saudável para o coração. Gorduras fornecem energia para exercícios de baixa a moderada intensidade e quanto mais ativo você é, mais gordura seu corpo requer, de acordo com a ADA. Enquanto as formas gordurosas em salgadinhos processados, carnes vermelhas e frituras estão associadas a colesterol alto, inflamação e doenças cardíacas, as gorduras insaturadas nas nozes e nas sementes promovem a saúde cardiovascular. Eles também ajudam seu corpo a absorver nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas D e K. Snack em amêndoas cruas, mistura de trilha ou sementes de girassol ou pão integral com amêndoas ou manteiga de amendoim para aumentar a energia entre as refeições.